Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
На цьому місці мав бути фейлетон за підсумками візитів на Мамбу і в Тіндер, але довгий список пригод трохи змінив плани.
Знаєте, коли проблем стільки, що їх доводиться перейменувати в пригоди, запастися попкорном і відмінним почуттям гумору. Тому що навіть друзі вже не можуть чути нову серію вашого серіалу, а жити якось - треба. Так ось, що робити, коли рівень стресу зашкалює і вам здається, що ще трохи, і вас розплющить каток, ви не впораєтеся?
Домовимося називати стресом ту подію, яку не вийде виправити за допомогою шоколадки або прогулянки або пробіжки. Тіло відгукується моментально - утруднене дихання, земля йде з-під ніг у всіх сенсах і все валиться з рук. Настає завтра, але вам - не легше.
Щоб повернути собі відчуття, що я керую своїм життям, роблю кілька важливих - для мене речей.
Зробити те, що любиш
При будь-якому негативному ставленні до роботи, є та її частина, ту справу, яку будеш робити в будь-якому стані, просто з любові. Це може бути хобі - що завгодно. Головне, потрапити в цей стан: зосереджено робити улюблену справу. Воно виходить і від нього є користь.
Відпустити
У йозі є такий термін «здача». У нашій культурі його інтерпретують як поразку або терпіння - змусити себе робити не улюблене, приглушити себе. Насправді - це відпустити результат. Найбільше стресу додає те, що ми не можемо змінити в минулому і шкодуємо, або ж турбота про майбутнє - «я не впораюся», очікування лиха, поразки. Здатися - це сказати собі ок, я зробила все що могла. Зараз мені потрібна пауза. Якщо дуже багато напруги, ламається навіть метал. Якщо довго бути напруженою всередині - можна зламатися (привіт, психосоматика). Здатися - це все відпустити і дати собі можливість перепочити, щоб з ясною головою і новими силами продовжити свої пригоди (продовжуємо називати їх так). Внутрішнє рішення «я відпускаю ситуацію».
Тіло
Повертаємо собі відчуття свого тіла: масаж, фізичне навантаження, смачна їжа, свіже повітря, купання в річці (басейні, морі). Контрольований стрес допомагає зібратися і вирішити впорос. Але якщо його дуже багато і він може не просто роздавати, а розплющити, то напругу потрібно скинути. Наприклад, через фізичні вправи.
Найпростіші вправи
Кричати «Ха!»
Часто повторюю його з дітьми. Коли ми в сильному стресі, стискається живіт і утруднене дихання. Якщо голосно, всім тілом, з м'якими колінами і допомагаючи собі руками, з живота крикнути «Ха!» Кілька разів, напруга відпускає. Кричати з живота, не з горла, з глибини себе.
Легкі простукування
Простукати і прохлопать своє тіло зверху вниз: або кулачками, або долонями. Помасувати кінчиками пальців голову, потім розім'яти шию, простукати руки по черзі, спину, передню ю частина, сідниці, ноги по черзі. Поспішаючи заземлитися.
Асани
У будь-якій незрозумілій ситуації - роби асану. Це правило. Навіть якщо ви не знаєте нічого, постояти в позі дерева або героя пару хвилин зможете. Якимось дивним чином це змінює стан, прояснює розум і додає впевненості в собі. Сучасні дослідження поки розщеплюють користь асан, вимірюючи склад крові, частоту дихання, серцебиття тощо, до і після практики. Вимірювати ступінь впевненості в собі і сміливості до і після асан, можливо, навчимося ще через 100 років. Але працює це вже зараз, і 6 тис. років тому теж працювало.
Танцювати
Спонтанно, під улюблену музику. Рухаючись в потоці, дотримуючись свого тіла. Танцювати так, ніби тебе ніхто не бачить. Танець повертає в стан єднання з життям, відчуття, що я живу. І що я одне ціле з цим світом. І ось ця цілісність, відчуття життя - дає сили, дає натхнення пережити свій список пригод - природно.
Або творити
У кожного - своє: співати, малювати, заварювати чай, фотографувати, шити ...
Розмовляти з людьми
Життя досить мудре, щоб посилати нам «правильних людей» вчасно. Іноді корисно мати з собою баночку екзотичного білого або копченого чаю, щоб трапилася бесіда. Під копчений Лапсанг Сушонг зручно переказувати, як чорну комедію, найстрашніші моменти. А репліка «це улюблений чай Вінстона Черчілля» облагородити простір, навіть якщо у вас немає капелюха і сигари. А ось білий чай, наприклад, «Ябао» - своєю легкою солодкістю і медово-квітковими відтінками сприяючи легкій, але душевній розмові з мудрими жінками.
І про «базову прошивку»
Маленька історія з життя. Професор психології після кількох тестів розповіла мені, що пошук пригод - це базова прошивка. Щоб стати звичайним правильним менеджером, мені потрібно довго, дорого і важко її міняти, робота над собою з хорошим психотерапевтом. Але навіщо? Пригоди дають враження і живлять мою творчість.
І це виявилася ресурсна точка зору на мій особистий список пригод. На неї можна покластися і рухатися далі. Але - у кожного точка опори буде своя. Всесвіт подбає про це, якщо бути відкритим і здати перед цим в багаж всі свої проблеми, хоча б на час.
У будь-якій ситуації найцінніше - наш контакт з собою. Без нього ми не зможемо приймати правильні рішення, діяти адекватно і бути в робочій формі.
Контакт з собою приходить через відчуття свого тіла, відпускання напруги, через здачу, через спілкування, творчість і медитацію. Приходить, щоб зцілити.
фото: depositphotos
Читайте також
