Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Проводячи чергову інвентаризацію того, що допомагає мені рухатися вперед і вгору із провального за кількістю травм декрету, склала новий список обов'язкових пунктів для мам і не тільки - як відштовхнутися від дна і жити повноцінно.
Що таке # надні
# надні - це такий стан, коли відчуваєш себе ніким, нічого не можеш - ресурс, відчуття повного особистого Армагеддона і не спроможності. Причому не один вечір, а протягом багатьох днів і місяців. Причини у кожного свої і, в основному, пов'язані з психологічними травмами - від розлучення і до вимотано-важкого материнства, відсутність підтримки і ресурсів для життя.
Хороша новина в тому, що навіть із безвихідних ситуацій є вихід і якщо довго його шукати, тримати фокус, то у глухій стіні відчиняться двері.
Дати собі час відновитися
Час лікує - це правда. Щоб заросли рани, потрібно цей час собі дати. Навіть якщо з точки зору логіки життя обрушиться, якщо прямо зараз не напружитися і не зробити подвиг. Треба свідомо дати собі час одужати, накопичити ресурс. Я добре пам'ятаю, як маленькі завдання, на кшталт моніторингу Linkedin для друзів викликали колосальний опір і втому, зараз я роблю граючи набагато більше і нарешті доросла до того, що можу працювати і вечорами теж, а не тільки поки дитина в садку. Мозок перестав чинити опір - я знайшла до нього підхід.
Слухати тіло
У критичні моменти ми мобілізуємо, тіло довго витримує напругу 24/365. Але потім виснажується і показує, де йому потрібна турбота і підтримка від нас. У вигляді їжі, тепла, масажу, обіймів, неспішності, розслабленості, відпочинку та вихідних із серіалом.
Цей період відновлення рано чи пізно змінюється іншим. Для змін потрібен ресурс, а він не накопичується, поки ми лежимо на дивані. Потрібна хороше фізичне навантаження (спорт, танці, біг, йога), яка виробляє всередині організму коктейль із гормонів для гарного настрою, запасу енергії і волі до дії. Перехід від підвищеної чутливості, коли тілу потрібна їжа, тепло і неспішність до здатності винести фізичне навантаження, докласти зусиль і сісти на дієту - ознака одужання. Ви відштовхнулися від дна і випливли - вітаю!
Створювати місця сили
У людини є тенденція запам'ятовувати негативні моменти, думати про себе, як про невдаху, і колекціонувати поразки. І цю тенденцію повільною кропіткою роботою має сенс повернути назад: почати колекціонувати свої перемоги і успіхи, маленькі і великі. І нагадувати собі про них - тримати під рукою фотографії, сувеніри, речі, які символізують перемоги. Це теж місце сили - спогади повертають нас до того стану благополуччя і радості, до якого ми прагнемо зараз. Фотографії на стіні, улюблений блокнот. Є, наприклад, одяг, в якому ми відчуваємо себе мега-крутими. Одне правильне пальто або пара туфель здатні надихнути не менше, аніж тренінг «Як стати зіркою». Питання у тому, щоб дозволити собі ці речі, дозволити собі ресурсні поїздки, зустрічі та час, який надихне.
Створити собі успішне оточення
Є люди, які випромінюють успіх. В їх присутності хочеться розправити плечі і здається, що море по коліна. Навіть не важливо, про що розмова або що ви робите разом, саме присутність такої людини поряд створює той еталонний стан успіху, до якого йдеш прямо зараз. Такі люди цінні. Мова не про їх використання у своїх інтересах, а про те, що оточення на нас впливає і ті самі «мами на майданчику» погут тягнуть на дно не гірше, ніж прив'язане до ніг каміння. А в успішних людей є чому повчитися. І так, це не про супер-мам з Інстаграмма, а про реальних знайомих, які щасливі у сім'ї і реалізовані у роботі.
Бути в пошуку
Діти поруч зазвичай стимулюють бути в ресурсі і рухатися вперед. Фокус на те, що я хочу виплисти і у мене - вийде, допомагає, коли немає сил діяти, хоча б лежати в потрібному напрямку. Сам стан пошуку виходу, вивчення можливостей тримає наш розум у стані «Так!» (До речі, про кіно: «Завжди говори «Так!» - теж про це).
Докладати зусилля регулярно
У йозі є важливий момент - регулярність практики. Щоб був прогрес, потрібно робити регулярно: одна асана кожен день краще, ніж 10, але раз у тиждень. Дисципліна в чомусь одному, наприклад, у щоденній ранковій зарядці, допомагає бути наполегливим і наполегливим в інших сферах, наприклад, у роботі або навчанні. Дисципліна, вміння докладати зусилля в одному напрямках із часом перетворює маленькі перемоги у великі. Ми їх запам'ятовуємо і міняємо враження про себе: більше впевненості і «я можу». Мовою нейропсихології - переучувати свої нейронні зв'язки. До речі, 6 тисяч років тому Патанджалі в «Йога-сутрах» говорив, що стану щастя потрібно вчитися і воно досягається регулярними зусиллями.
Тримати зв'язок із реальністю
Є люди, які гарні в ролі зв'язкових із реальністю. Вони дають адекватний зворотний зв'язок, здатні винести наше ниття, не беручи на свій рахунок, тримати дистанцію, але при цьому по-дорослому підтримати. Це може бути друг, коуч, психолог - хтось, хто не дає поради, але показує, де ви зараз перебуваєте, наскільки реально оцінюєте ситуацію і адекватно на неї реагуєте. Зворотній зв'язок допомагає не провалюватися у жертву і не «застрибнути комусь на ручки». Вони не шкодують «бідна ти, бідна», але можуть показати, у чому ресурс, виклик ситуації і спокійно запитати: «Ну і що ти збираєшся робити?».
Вчитися ловити рибу
Зараз досить багато проектів, які допомагають вчитися ловити рибу, а не тільки смажити принесену. Від грантової цільової психологічної допомоги і навчання англійської до безкоштовних курсів на Prometheus, локальних конференцій та онлайн курсів. І власне отримати знання, знайти точки опори для себе - реально. Але доведеться вкладати і віддавати натомість: час, зусилля, гроші, подяку. Щоб нові знання і навички працювали, потрібен обмін цінностями. А якщо ви вже можете віддавати, а не тільки брати, значить, на вірному шляху;)
Фото: shutterstock
Читайте також
