По дорозі на тренування повторюємо з дочкою головні принципи тхеквондо: правильний погляд, хороший баланс і гучний окрик кїхап.
Ясний погдяд на речі приходить, коли повертаєшся у свій центр та перестаєш діяти під впливом емоцій.
Емоції не пригнічуєш, що не замітаєш, як сміття під килим, а саме «змиваєш» медитацією.
Наталія Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей
Як привести себе в рівновагу, коли передвиборчний шторм все посилюється? У нас є підказки, які підійдуть усім. Потрібні вони і після виборів, адже вміти заспокоювати нервову систему потрібно завжди.
Як заспокоїти нерви: реагувати або діяти?
Як працює кавовий автомат? Вкладаєш купюру, натискаєш на кнопку і отримуєш результат - кава, капучино або гарячий шоколад. Уявіть собі, що мета всіх повідомлень - в інтернеті, зовнішньої реклами, ТВ, пресі - натиснути на ваші кнопки і викликати реакцію.
Різниця між реакцією і дією в чому? Реакція спонтанна, дія - усвідомлено.
І щоб не піддаватися зовнішнім маніпуляціям, нам потрібно бути усвідомленими.
Найкраще допомагають йогівські практики - просто тому, що працюють глибоко і досить швидко.
Практики, де ви змушені зосередити увагу на своєму тілі, диханні, русі, відчуттї - те, що повертає ваш розум зараз. Розум перестає бігати - чіплятися за зовнішні об'єкти і повертається «в центр».
Строго кажучи, малювання, музика, вишивання, прибирання в квартирі, приготування їжі - якщо ви здатні робити це на 100% -теж допоможуть.
Фішка йоги в тому, що якщо думок багато і потік не зупиняється, то саме гарне заняття з йога-нідра і медитацією в кінці їх приборкає.
Сон як помічник для стабілізації нервової системи
Дуже складно виринати з соцмереж, де одна за одною змінюються новини і чекаєш ту саму, переломну, яка допоможе зміцнитися впевненості в перемогу. У такі напружені дні краще максимально обмежити кофеїн - кава і чай - і висипатися - відновлювати сили. Також важливо рішення різко висловитися, довести свою правоту, і сон допомагає відновлювати сили.
Практика: подих від нервів
Повне йогівське дихання
Сідаємо з рівною спиною, витягуємо злегка верхівку. Кладемо одну руку на живіт, іншу на грудну клітку, закриваємо очі і починаємо глибоко дихати. Звертаємо увагу - чим ми дихаємо - грудьми або животом. Часто коли сильний стрес, живіт напружений, дихання поверхневе - тільки грудьми. Опускаємо руки, кладемо долонями вгору на коліна. І починаємо дихати з закритими очима.
На вдиху надуваємо живіт, потім грудну клітку, видих - довільний. Повільно, спокійно, без напруги. Можна зробити 10-20 вдихів-видихів, можна подихати хвилин 5 так. Потім розслабитися і поспостерігати за своїми думками.
Під час дихання очі закриті (щоб не відволікатися), увагу до будинку. Якщо погналися за думками - знову повертаємо увагу на дихання.
Уджай - дихання для розслаблення та від безсоння
Уявіть, що ви лев або вовк або собака - хто вам ближче - і ричіть з горла .. Звук виходить злегка хриплий, схожий на гучне дихання сплячої людини або хропіння. Ми всі так дихаємо, коли спимо. Дихання горлом (шия), а не носом. Дихаємо повільно, довго. Можна зробити 10-15 вдихів-видихів уджай перед сном, вже лежачи в ліжку (допомагає швидше заснути).
Асани йоги для заспокоєння нервової системи
Прогини додають енергії, нахили вниз звертають увагу всередину. Пози стоячи і баланси додають впевненості в себе. Прогини і перевернуті асани прояснюють розум. «Привітання сонцю» струсоне втомлений розум. «Герой» і «Дерево» допомагають «заземлитися» і бути більш стабільним.
Привітання Сонцю/Сурья Намаскар - простий і дуже ефективний комплекс йоги
Йога-нідра для глибокого розслаблення
Після асан обов'язково - йога-нідра, усвідомлена сон йога. 5-10-15 хвилин лежачи на підлозі спині, прикрившись пледом, ковзаємо увагою від ступнів вгору, послідовно через частини тіла, до верхівки. Спостерігаємо думки, якщо вони є, і відпочиваємо. Важливо не підриватися різко від телефонного дзвінка або шуму, а повільно, потягуючись, виходити з цього стану.
Спокійне дихання - спокійний розум. Формула відома йогам вже 6 тис. років;)
Чи спрацює і зараз.
Фото: depositphotos.com
Читайте також
