Тут відразу варто сказати, що у нас непросте завдання: знадобиться щоденна праця із підживлення себе ресурсом, позитивними емоціями і різнобічними завданнями, які наповнюють. Загалом, нам потрібно себе тішити.
Здавалося б, що може бути простіше? Бери й тішся. Але ні... Це непросто. І ось чому.
Ні-чо-го я не хо-чу!
Осінні занепадницькі настрої тому і називають депресією, бо є між ними схожість. Хоча, зрозуміло, до цього захворювання вони не мають відношення (у більшості випадків). Цей стан можна озвучити словами: нічого я не хочу...
Ми вже писали статтю, як розпізнати депресію, почитайте її, якщо у вас є сумніви на рахунок серйозності вашого стану. А сьогодні поговоримо про легкі сезонні душевні захворювання.
Незважаючи на "легкість" цих нездужань, внутрішнє спустошення, зниження життєвого тонусу дуже заважають жити. Іноді настільки, що навіть ідея порадувати себе викликає відторгнення.
Тому потрібно починати з малих доз радості, але за різними напрямками.
Знайди в собі сили
Давайте відразу визначимо: нова зачіска, смачна шоколадка або чашка чаю із трав не прожене нудьгу, не позбавить від депресії, зрозуміло, мало того, її не в змозі прогнати ні тепле жовте затишне плаття, ні кіно, ні балаканина з подругою по душам.
Але це все необхідно, і для того, щоб почати боротьбу за ресурс, і для того, щоб набравшись маленьких радостей, продовжувати активне самонаповнення.
Усе завжди починається із маленьких кроків.
Ще що потрібно усвідомити: ніхто цю роботу замість нас не зробить (крім котиків), та й не повинен. Здорово, якщо чоловік вигадав щось радісне для вас двох, але насправді працювати доведеться самій.
Тому за справу: "Чого вам хочеться прямо зараз?". Ось просто сядьте і відчуйте, що? Крапля апельсинового масла прямо на серветку біля робочого комп'ютера, імбирний чай і печеньки - прекрасний початок.
Із дуже маленьких моментів, які підживлюють, ви зможете зібрати пазл-сходинку для більш важливих справ. У цьому добре розбираються шанувальники стилю хюгге, дізнайтеся більше про нього.
І не слухайте свого внутрішнього критика ( "мені_ніколи_проекти_уроки_прибирання_обід"), ми ж із вами знаємо: якщо ми в ресурсі, то всі справи робляться швидко - не помітиш, як... А якщо спустошені, то все це "головне" розтягнеться на години - дні-тижні або взагалі не реалізується.
Коло потреб
У нас різні потреби: тілесні, душевні, розумові, духовні.
Ми хочемо бути реалізованими в роботі, сім'ї, стосунках із близькими, соціальних відносинах...
Ми повинні наповнювати себе через смак, запах, тілесні відчуття, зоровий і слуховий образи…
Ми у змозі реалізуватися через слово (письмове та усне), через звучання (спів і підспівування), через прямий тілесний контакт, через допомогу собі та іншим, через роботу значимого і дозвіл недіяння ...
Пробіжіться по всіх групах потреб, по всіх каналах, через які можете себе наповнити, протестуйте себе і виписуйте те, що відразу відгукується. Заведіть для цих цілей окремий зошит або зробіть замітки в телефоні... Потім внесіть у календар на тиждень-два те, що ви маєте намір робити для себе. Ось прямо зараз, у цю хвилину, не відкладаючи.
Напевно ви чули про коло потреб: малюєте його, ділите на сегменти потреб (тіло, розум, душа) або з іншого списку, відзначаєте, наскільки вони заповнені і чому. Це добре для візуалізації провалів у реалізації: що у вас забуте - закинуте? Те потрібно наповнювати першим.
Ваше завдання кожен день робити 2-3 справи для занедбаної частини і щось для різних значущих (вимагають, які потребують) сфер. Це іноді може викликати якесь роздратування: скільки можна? Намагайтеся у такі моменти просто зробити щось для тіла: подихати, прогулятися, з'їсти або випити щось, надіти красиву річ...
А ще подумати над тим, підживлюєте і ви те, що вам дійсно треба або це не зовсім ваші бажання. Роздратування - вірна ознака незадоволення. Поспостерігайте за собою і радуйтесь по-справжньому. Тільки так ми зможемо вийти переможницями з листопада.
Фото: shutterstock.com
Читайте також
