Нагадаємо, після перших пологів вага Бейонсе була 75 кілограмів! Тоді персональний тренер Марку Борджесу зовсім довелося переїхати в будинку співачки і її чоловіка Джей Зі.
День у день Бейонсе працювала і удосконалювала фігуру за допомогою кардіотренувань, пілатесу, йоги і танців. тривалість тренування - 2 години. Після першої вагітності Бейонсе важила 75 кг, але поборола їх.
Зараз Бейонсе вагітна двійнятами, тому, природно, відмовилися від силових тренувань. Але після вагітності Марко вже підготував для неї план «як повертати форми». Утім, цей план не новий, його виконавиця дотримується уже 5 років!
Отже, беремо приклад і худнемо до літа:
Тренування 5-6 раз на тиждень
Так-так, саме так тренує своє тіло Бейонсе. Якщо вона на гастролях, це не привід, щоб відмовляти собі в 30-хвилинній пробіжці. Як зізнається її персональний тренер, спорт допомагає Бейонсе не тільки тримати вагу в нормі, але і співати і танцювати одночасно, не задихаючись.
Порада від тренера: якщо ви новачок у бігу, можна чергувати біг (1 хвилина) з ходьбою (2 хвилини). Тривалість тренування - 30 хвилин. Тиждень-другий, і ви втягнетесь.
Бокс і перетягування каната
Спорт не для жінок, але зате заряджає енергією на весь день. Бокс і перетягування каната розвиває витривалість.
Порада від тренера: якщо у вас вдома немає груші і каната, виконуйте наступну вправу. Встаньте в позу для віджимань: зігніть лікті і опускайте груди до підлоги і назад. Повторіть цю вправу 10-15 разів у чотири підходи.
Присідання
Так-так, присідання - секрет ідеальних сідниць Бейонсе! Тренер співачки рекомендує виконувати цю вправу з вагою: ставимо ноги на ширину плечей, у руки беремо гантелі, тримаємо їх на рівні грудей, а лікті розводимо в сторони. І починаємо присідати, стежачи, щоб коліна не йшли за кінчиками пальців. Перший раз можна зробити 5-7 разів по чотири підходи.
Тримаємо баланс
Подивіться відео, де Бейонсе виконує складні трюки на підборах. Уся справа в умінні тримати баланс. Ця вправа зміцнює м'язи всього тіла.
Порада від тренера: встаньте на стілець, зігніть одну ногу в коліні і підніміть її до грудей. Потім опустіть і відразу ж знову почніть піднімати.
Розтяжка - обов'язково
Кожне тренування необхідно закінчувати розтяжкою. Це необхідно для того, щоб м'язи були не забиті, а еластичні.
Фото: Getty Images / Global Images Ukraine
Читайте також
