Діти рідко стають аж такими фанатами правильного харчування. Більшість з них любить солодощі, випічку, фаст-фуд. Проте розвинути у них правильні харчові звички можна, якщо систематично це робити. На сайті МОЗ є декілька простих порад для тебе, як заохотити дитину до здорової їжі.

Поради для батьків, як навчити дитину їсти здорову їжу

• Привчай дітей до різних смаків. Іноді дитині, щоб «розкуштувати» страву, тобто звикнути до її смаку і сприйняти його, треба спробувати її 7-12 разів. Тож не варто опускати руки, коли дитина не захотіла їсти овочі чи парові котлетки. Треба взяти паузу, а потім через деякий час запропонувати дитині цю страву знову. Є велика ймовірність, що звичка все ж сформується.
• Не маскуй корисні продукти в іншій їжі. Доволі часто батьки маскують овочі чи м’ясо в інших продуктах, які дитина любить. Це не має жодного сенсу: по-перше, дитина, скоріше за все, все одно розпізнає смак і образиться на тебе, по-друге, діти повинні їсти корисні продукти свідомо. А якщо ти маскуєш у страві моркву, дитина ніколи свідомо її не буде їсти.

• Їж разом з дитиною. Практика сімейних сніданків, обідів, вечерь дуже корисна. Якщо діти їдять разом з батьками, це покращує їхні стосунки, а також у такому випадку вони їдять більш здорову їжу. 
• Не дозволяй їсти перед телевізором. І не показуй цей поганий приклад сама. Ця звичка може призвести до формування звички переїдати, і може стати причиною ожиріння. До того ж, продукти гірше засвоюються, якщо мозок зайнятий іншим.
• Встанови режим прийому їжі. Найкраще їсти 4-5 разів на добу з інтервалом у 3-4 години. І без жодних перекусів.

• Слідкуй за тим, щоб дитина пила достатню кількість рідини. За даними МОЗ, є такі загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей на добу:
  • діти від 1-4 років від 2-4 склянок;
  • діти 4-8 років: 5 склянок;
  • діти 9-13 років: 7-8 склянок;
  • 14 і більше: від 8 до 11 склянок.
• Показуй особистим прикладом, що харчуватися правильно можна і треба. Особистий приклад – це взагалі найкращий спосіб навчити дитину чомусь, не забувай про це.

Правильне харчування та фізична активність – це основа здорового способу життя. І чим раніше дитина це зрозуміє, тим краще для її здоров’я і гарного самопочуття.