По данным Национального института здоровья детей и развития человека (NICHD), подростку требуется 1300 мг кальция в день, начиная с 13 лет. По мере взросления ребенка его ежедневная потребность в кальции снижается до 1000 мг в день. Кальций помогает свертыванию крови и усиливает работу нервов и мышц.
Продукты, богатые кальцием
- Вот список некоторых продуктов и напитков, богатых кальцием и которые должны быть в рационе подростка.
- На первом месте по содержанию кальция – сыры, особенно мягкие. На 100 г приходится от 760 мг- 1005 мг кальция.
- На втором месте – брынза (630 мг на 100 г)
- На третьем – миндаль (273 мг на 100 г)
- Далее в списке продукты, которые также богаты кальцием:
- Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, творог, масло и другие
- Консервированная рыба с мягкими костями и рыбой, как сардины, лосось и анчоусы.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы и зелень репы.
- Хлеб
- Фасоль, горох, чечевица
Что делать, если у подростка есть непереносимость лактозы?
Если подросток имеет непереносимость лактозы, он может включать в рацион другие продукты, богатые кальцием, например, коровье молоко можно заменить миндальным, кокосовым либо безлактозным.
В дополнение к наличию богатых кальцием продуктов, подросток также должен получить достаточное количество витамина D.
Фото: shutterstock
Читайте также
