За даними Національного інституту здоров'я дітей і розвитку людини (NICHD), підлітку потрібно 1300 мг кальцію у день, починаючи з 13 років. У міру дорослішання дитини його щоденна потреба в кальції знижується до 1000 мг у день. Кальцій допомагає згортанню крові і підсилює роботу нервів і м'язів.
Продукти, багаті кальцієм
- Ось список деяких продуктів і напоїв, багатих кальцієм і які повинні бути в раціоні підлітка.
- На першому місці за вмістом кальцію - сири, особливо м'які. На 100 г доводиться від 760 мг-1005 мг кальцію.
- На другому місці - бринза (630 мг на 100 г)
- На третьому - мигдаль (273 мг на 100 г)
- Далі у списку продукти, які також багаті кальцієм:
- Молоко і молочні продукти, такі як йогурт, сир, масло та інші
- Консервована риба з м'якими кістками і рибою, як сардини, лосось і анчоуси.
- Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, зелень гірчиці і зелень ріпи.
- Хліб
- Квасоля, горох, сочевиця
Що робити, якщо у підлітка є непереносимість лактози?
Якщо підліток має непереносимість лактози, він може включати в раціон інші продукти, багаті кальцієм, наприклад, коров'яче молоко можна замінити мигдальним, кокосовим або безлактозним.
На додаток до наявності багатих кальцієм продуктів, підліток також повинен отримати достатню кількість вітаміну D.
Фото: shutterstock
Читайте також
