Некоторые девушки думают, что приседания - не самые высокоэффективные упражнения. Но это не так. Для бедер и упругих ягодиц приседания крайне полезны и эффективны. Если делать все правильно, направлять нужные мышцы и не перегружать колени.
Польза приседаний
Базовые приседания - это очень хорошее упражнения для нижней части тела, которые укрепляют все мышцы ног, включая ягодичные мышцы, четвертичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
Во время приседаний вы должны четко отслеживать, какие мышцы включатся, и учиться прорабатывать их все.
Удерживать равновесие при поддержании вертикальной позы обеспечит полную тренировку ног.
Как правильно приседать
Базовые приседания - это удобное упражнение, которое может выполнять каждый. Масса тела сама по себе - это всегда отличный способ укрепить силы и сделать мышцы более рельефными.
Убедитесь, что вы приседаете правильно и с хорошим диапазоном движения. Диапазон движения является ключом к эффективности в этом упражнении. Слегка согнуть ноги в коленях - это не приседание, а сгиб колена.
- Приседайте до параллельного положения бедер к полу.
- Не сводите колени и не разводите их слишком широко - они должны смотреть в туда же, что и носки ступней.
- Не заводи колени дальше ступней.
- Держите спину ровно.
- Держите голову прямо и смотрите вперед, подбородок - параллельно полу.
Если вы уже не новичок в приседаниях, всегда можно добавить гантели или штангу, чтобы сделать приседания более эффективными.
Делая приседания регулярно, вы увидите результат - более крепкие и красивые ягодицы и ноги.
фото: shutterstock, видео: Youtube
