Плавание – это прекрасный вариант активного досуга. Это увлекательное для многих занятие, которое положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ. Поэтому если регулярно заниматься плаваньем, можно добиться отличных результатов: тело станет более выносливым, гибким, пластичным, иммунитет – сильнее, а общее состояние здоровья – лучше. Однако нужно плавать правильно, поскольку неправильная техника может даже усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
Кому показаны занятия плаванием?
Плавание – это отличный спорт, который может подойти для каждого члена семьи. Плавайте самостоятельно, берите с собой детей, мужа, подругу. Полезные занятия объединяют и делают вас счастливее.
Однозначно полезно заниматься плаванием, если у вас есть:
• заболевания суставов, остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• неврозы;
• лишний вес или ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания (но при наличии серьезных болезней обязательно нужна предварительная консультация с врачом);
• болезни дыхательной системы (например, бронхиальная астма);
• варикозное расширение вен.
Ошибки во время плавания
Как уже упоминалось ранее, главное плавать правильно. Тогда польза для здоровья будет ощутимой. А вот если допускать типичные ошибки во время тренировки в бассейне, можно и навредить себе.
Самая распространенная ошибка – это задирание головы. Правильно плыть с опущенной в воду головой, лишь иногда подымая ее для вдоха. Выдыхать же воздух положено также в воду. Если этого не делать, а держать голову постоянно над поверхностью воды, это приводит к перенапряжению шейных мышц воротниковой зоны. Это вредно для позвоночника, особенно при наличии грыж и протрузий в его шейном отделе. Поэтому лучше учиться плавать с тренером, чтобы он поставил вам технику.
Вторая не менее распространенная ошибка – неправильная техника дыхания. Вдыхать воздух нужно через рот, а выдыхать – через нос в воду. Дыхание во время плаванья должно быть равномерным, ритмичным. В противном случае у пловца может быть недостаток кислорода, что влечет за собой нагрузку на сердце, легкие и другие важные органы и системы.
Возможные противопоказания к плаванию
Как и к любому виду спорта, к плаванию существуют противопоказания. Лучше отказаться от занятий в бассейне при пороках сердца, некоторых болезнях почек, печени, других органов, в период обострения инфекционных заболеваний. Более детально о том, стоит ли вам заниматься этим видом спорта, расскажет ваш врач. Для этого вероятно понадобится сдать определенные анализы и пройти диагностические процедуры.
Итак, плавание – это прекрасный способ здорового и полезного досуга. Оно может стать идеальным видом спорта для мам, которые хотят прийти в форму после родов, для работающих женщин, для семейного досуга. Плаванье рекомендовано при многих заболеваниях и состояниях, оно не запрещено при беременности. Однако перед тем, как решиться начать плавать, нужно сделать 2 вещи:
• проконсультироваться со своим врачом;
• научиться плавать правильно (скорее всего, с помощью тренера).
При соблюдении этих правил плавание имеет все шансы стать лучшим способ проведения активного досуга для вас.
