Про роль руху в нашому житті, а також про необхідні щотижневі типи фізичної активності розповідається на сайті Міністерства охорони здоров’я України. Отже, за даними МОЗ, щоб бути здоровою, тобі необхідно пам’ятати про 2 види фізичної активності на тиждень: аеробну та силову.
Мінімум 20 хвилин на день (150 хвилин на тиждень) приділи аеробній фізичній активності. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, йога, будь-які бойові мистецтва, зарядка, футбол, баскетбол, танці, зрештою – просто прибирання вдома. Найкраще, щоб аеробна активність була присутня в твоєму житті щодня.
Силові вправи варто виконувати мінімум двічі на тиждень (звичайно, можна й більше, мова йде про мінімум). Вони необхідні для укріплення головних груп м’язів, що, в свою чергу, потрібно для твого нормального самопочуття (щоб не боліла спина, наприклад). Силові вправи – це не обов’язково заняття в спортивній залі на тренажерах. Це можуть бути комплекси вправ, які цілком реально робити вдома. Для цього зараз є безліч відео-уроків.
Коли ми мало часу проводимо в русі, а багато – в положенні сидячи, наш організм просто «вимикається». Усі процеси в ньому сповільнюються, метаболізм погіршується, що послаблює м’язи, кістки, сприяє накопиченню зайвої ваги, поганій регуляції рівню цукру в крові та безлічі інших проблем зі здоров’ям. Поки ми рухаємося, ми живемо. Це дійсно так! Тож не нехтуй фізичною активністю. Рухайся і зрозумій, що ти робиш це заради себе!
