Знаем по себе, всегда найдутся какие-то отговорки, чтобы пропустить тренировку: сложный день на работе, родительское собрание, плохая погода или просто нет настроение. Но есть упражнение, для выполнения которого вы точно не найдете отговорок. Его название – альпинист или бег в упоре лежа.
Это кардио упражнение высокой интенсивности, которое полезно тем, что ускоряет обмен веществ, укрепляет ноги и ягодицы: четырехглавую и двуглавую мышцу бедра, а также икроножную икру. При выполнении укрепляются мышцы пресса и рук.
Не нужно рано просыпаться, так как выполнять можно в любое время суток, даже в офисе, даже на детской площадке, гуляя с ребенком и даже в отпуске.
Вам не понадобится специальная форма и спортивный инвентарь. Нужен только коврик для йоги, но если и его нет, упражнение все равно можно выполнить на полу, траве или асфальте.
Как выполнять упражнение «альпинист»?
- Для выполнения упражнения «альпинист», необходимо принять упор лежа на ладонях. Правая нога вытянута, левая согнута в колене и подтянута груди.
- Теперь необходимо немного подпрыгнуть, поменяв положение ног: теперь левая нога вытянута, правая – подтянута к груди.
- Дыхание должно быть равномерным, не стоит его задерживать. Также важно не поднимать высоко ягодицы – это типичная ошибка при выполнении,к оторая снижает результативность упражнения.
Если вы новичок, рекомендуется выполнять 3 повторения по 20 секунд, для среднего уровня – 4 повторения по 30 секунд, для профи – 5 раз по 60 секунд.
Фото: depositphotos
Видео гифки: https://www.youtube.com/watch?v=x-W86CmGpxA
Читайте также
