Знаємо по собі, завжди знайдуться якісь відмовки, щоб пропустити тренування: складний день на роботі, батьківські збори, погана погода або просто немає настрою. Але є вправа, для виконання будь-якої ви точно не знайдете відмовок. Її назва - альпініст або біг в упорі лежачи.
Цю кардіо вправу високої інтенсивності, яка корисна тим, що прискорює обмін речовин, зміцнює ноги і сідниці: чотириглавий і двоголовий м'яз стегна, а також литкову ікру. При виконанні зміцнюються м'язи пресу і рук.
Не потрібно рано прокидатися, так як виконувати можна в будь-який час доби, навіть в офісі, навіть на дитячому майданчику, гуляючи з дитиною і навіть у відпустці.
Вам не знадобиться спеціальна форма та спортивний інвентар. Потрібен тільки килимок для йоги, але якщо і його немає, вправу все одно можна виконати на підлозі, траві або асфальті.
Як виконувати вправу «альпініст»?
- Для виконання вправи «альпініст», необхідно прийняти упор лежачи на долонях. Права нога витягнута, ліва зігнута в коліні і підтягнута до грудей.
- Тепер необхідно трохи підстрибнути, помінявши положення ніг: тепер ліва нога витягнута, права - підтягнута до грудей.
- Дихання має бути рівномірним, не варто його затримувати. Також важливо не піднімати високо сідниці - це типова помилка при виконанні, бо знижує результативність вправи.
Якщо ви новачок, рекомендується виконувати 3 повторення по 20 секунд, для середнього рівня - 4 повторення по 30 секунд, для профі - 5 разів по 60 секунд.
Фото: depositphotos
Відео гіфки: https://www.youtube.com/watch?v=x-W86CmGpxA
Читайте також
Читайте також
