Ее сложно распознать сразу, поэтому многие симптомы мы списываем на ПМС или на «неправильное расположение планет», стресс, страх, тревогу. Конечно, это все влияет тоже. Но без движения, все только усугубится. Гиподинамия вызовет депрессивное состояние, ухудшение симптомов страха и истерик, что приведет к еще большей гиподинамии. Что делать?
О том, как распознать гиподинамию, а также как справиться с ее последствиями рассказывает наш эксперт Наталья Онацко.
Наталья Онацко - мама, инструктор йоги и автор статей.
Первые симптомы гиподинамии
Сейчас на карантине мы больше едим, пьем спиртное, меньше двигаемся. Что мы можем чувствовать?
- вялость, сонливость, общее недомогание;
- ухудшение аппетита (пропадает желание есть нормальную еду в пользу перекусов, вредных продуктов и сладостей);
- ухудшение памяти, снижение работоспособности;
- бессонница, нарушение сна;
- раздражительность и плохое настроение;
- набор веса;
- снижение эрекции, отсутствие оргазма
В дальнейшем гиподинамия приводит к нарушению деятельности всех систем организма: дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения и т.д. Чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и сон придется изменить некоторые привычки.
Заменить кресло фитболом
Три мои знакомые – судья, копирайтер и мастер маникюра заменили привычные кресла на фитболы. На мяче приходится постоянно балансировать, чтобы держать равновесие: работают мышцы нижней части спины и ног, а органы таза вместо застойных явлений получают улучшенное кровоснабжение. Не можете постоянно работать на фитболе? Меняйте его на стул по нескольку раз на день. А потом используйте как спортивный снаряд - прыгайте с детьми по-очереди, сдавливайте ногами, качайте на нем пресс.
Ходить пешком
По лестнице вместо лифта, в ближайший магазин пешком, а не на машине - сейчас это реже, но используйте каждый шанс. В маленьком помещении лифта вирус поймать быстрее, чем поднимаясь по лестнице. Главное, не прикасаться к поручням. Специальная программа в смартфоне будет считать, сколько шагов вы проходите в день.
Заняться йогой дома
У йоги есть несколько безоговорочных плюсов:
- Можно заниматься дома в любое время.
- Ничего не нужно, кроме удобной одежды и йога-мата (но и он нужен не всегда).
- Асаны йоги дают не только необходимую физическую нагрузку, но и оздоравливают весь организм, в случае гиподинамии – восстанавливают нормальную работу всех систем.
- Можно подобрать последовательность асан под любое изначальное физическое состояние.
Приветствуем солнце - комплекс йоги от гиподинамии
Универсальный комплекс асан для условно здорового человека (все вышеперечисленные признаки гиподинамии есть, но в серьезные заболевания они еще не перешли) – Приветствие Солнцу (в оригинале – Surya Namaskar, Сурья Намаскар).
Последовательность из 12 асан прорабатывает все мышцы во всем теле: шею, руки, спину, пресс, ноги. Ее можно делать 5 минут день, а можно 50, можно сосредоточившись на дыхании, в тишине, а можно – под любимую музыку (если это не тяжелый рок и не рэп с матом), динамичную или расслабляющую. Единственное пожелание к музыке – чтобы она была фоном, а не уводила за собой.
Практиковать можно в удобном ритме: средний ритм - переход из асаны в асану на вдох, выдох, или же медленный ритм - делать 4-5 вдохов-выдохов в каждой позе. Йоги рекомендуют делать столько раз каждый день, сколько вам лет: в 20 лет – 20 раз, в 30 лет – 30 раз. Начинать можно с 5-10 раз.
Идеально делать Приветствие Солнцу утром, но можно и в другое время дня.
После асан несколько минут отдыхаем в Шавасане (расслабляемся с закрытыми глазами лежа на спине).
Эффект регулярного выполнения Сурья Намаскар:
- укрепляет все мышцы в теле;
- улучшает работу лимфатической, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма;
- наполняет энергией;
- помогает справляться с плохим настроением и упадком сил
Формирование привычки
Совет для ленивых: намного проще заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня, чем давать себе поблажку и пропускать один-два раза. Если не пропускать занятия, со временем йога войдет в такую же привычку, как чистить зубы и практиковать будет легко. Если пропускать занятия – они сойдут на «нет».
Для того, чтобы создать привычку – заниматься каждый день йогой или любую другую – нужно делать что-то ежедневно на протяжении 40 дней. Хорошая новость - это психологически проще, чем полгода или год.
Фото в тексте: личный архив Натальи Онацко
Источник видео: youtube/Zap Zap
Фото на главной: depositphotos
Читайте также
