Її складно розпізнати відразу, тому багато симптомів ми списуємо на ПМС або на «неправильне розташування планет», стрес, страх, тривогу. Звичайно, це все впливає теж. Але без руху все тільки посилиться. Гіподинамія викличе депресивний стан, погіршення симптомів страху і істерики, що призведе до ще більшої гіподинамії. Що робити?
Про те, як розпізнати гіподинамію, а також як впоратися із її наслідками розповідає наш експерт Наталія Онацько.
Наталя Онацько - мама, інструктор йоги і автор статей.
Перші симптоми гіподинамії
Під час карантину ми можемо відчувати все це. Тому не варто зволікати з йогою у щоденному бутті.
- млявість, сонливість, загальне нездужання;
- погіршення апетиту (пропадає бажання їсти нормальну їжу на користь перекусів);
- погіршення пам'яті, зниження працездатності;
- безсоння, порушення сну;
- дратівливість і поганий настрій;
- набір ваги;
- зниження ерекції, відсутність оргазму
Надалі гіподинамія призводить до порушення діяльності всіх систем організму: дихальної, травної, функції кровотворення і кровообігу і т.д. Щоб повернути собі гарне самопочуття, настрій і сон доведеться змінити деякі звички.
Замінити крісло фітболом
Три мої знайомі - суддя, копірайтер і майстер манікюру замінили звичні крісла на фітболи. На м'ячі доводиться постійно балансувати, щоб тримати рівновагу: працюють м'язи нижньої частини спини і ніг, а органи таза замість застійних явищ отримують поліпшене кровопостачання.
Ходити пішки
По сходах замість ліфта, у найближчий магазин пішки, а не на машині. Зараз це рідше, але варто використовувати будь-який шанс. Пішки підійматися здоровіше, ніж в ліфті, головне - не доторкатися до поручнів.
Спеціальна програма у смартфоні буде рахувати, скільки кроків ви проходите в день.
Зайнятися йогою під час карантину
У йоги є кілька беззаперечних плюсів:
- Можна займатися вдома і на роботі в будь-який час.
- Нічого не потрібно, крім зручного одягу та йога-мату (але і він потрібен не завжди).
- Асани йоги дають не тільки необхідне фізичне навантаження, але і оздоровлюють весь організм, у разі гіподинамії - відновлюють нормальну роботу всіх систем.
- Можна підібрати послідовність асан під будь-який початковий фізичний стан.
Вітаємо сонце - комплекс йоги для профілактики гіподинамії
Універсальний комплекс асан для умовно здорової людини (усі перераховані вище ознаки гіподинамії є, але в серйозні захворювання вони ще не перейшли) - Привітання Сонця (в оригіналі - Surya Namaskar, Сур'я Намаскар).
Послідовність із 12 асан опрацьовує усі м'язи у всьому тілі: шию, руки, спину, прес, ноги. Її можна робити 5 хвилин в день, а можна 50, можна зосередившись на диханні, у тиші, а можна - під улюблену музику (якщо це не важкий рок і не реп із матом), динамічну або розслаблюючу. Єдине побажання до музики - щоб вона була фоном, а не вела за собою.
Практикувати можна у зручному ритмі: середній ритм - перехід із асани в асану на вдих, видих, або ж повільний ритм - робити 4-5 вдихів-видихів у кожній позі. Йоги рекомендують робити стільки разів щодня, скільки вам років: у 20 років - 20 разів, у 30 років - 30 разів. Починати можна з 5-10 раз.
Ідеально робити Привітання Сонця вранці, але можна і в інший час дня. Після асан кілька хвилин відпочиваємо в Шавасані (розслабляємося із закритими очима, лежачи на спині).
Ефект регулярного виконання Сур'я Намаскар:
- зміцнює усі м'язи в тілі;
- покращує роботу лімфатичної, серцево-судинної, дихальної, травної та інших систем організму;
- наповнює енергією;
- допомагає справлятися із поганим настроєм і занепадом сил
Формування звички
Порада для ледачих: набагато простіше займатися регулярно, не пропускаючи жодного дня, ніж давати собі поблажку і пропускати один-два рази. Якщо не пропускати заняття, із часом йога увійде в таку ж звичку, як чистити зуби і практикувати буде легко. Якщо пропускати заняття - вони зійдуть на «ні».
Для того, щоб створити звичку - займатися кожен день йогою або будь-якою іншою - потрібно робити щось щодня протягом 40 днів. Хороша новина - це психологічно простіше, ніж півроку або рік.
Фото в тексті: особистий архів Наталії Онацько
Джерело відео: youtube / Zap Zap
Фото на головній: depositphotos
Читайте також
