Кальций
Чтобы насытить организм необходимой дозой кальция, нужно регулярно употреблять молоко, творог, сметану и другие продукты, содержащие минерал. Однако, летом рацион многих из нас кардинально меняется. В результате, мы недополучаем этот важный микроэлемент из-за чего ухудшается внешний вид и самочувствие. Среди основных признаков дефицита кальция эксперты выделяют повышенный тонус мышц, судороги, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Что делать: пересмотреть рацион и сходить на пляж. Ведь витамин D, как известно, способствует усвоению кальция.
Йод
Если отдых на море в этом году вам только снится, позаботьтесь о том, чтобы в рационе было необходимое количество йода. Этот минерал уменьшает воздействие стресса на организм, повышает концентрацию внимания, активизирует мыслительные процессы, а также делает кожу, волосы и ногти здоровыми. При нехватке йода в организме человек чувствует сонливость, вялость, головную боль и другие неприятные симптомы.
Что делать: отдохнуть на море. А если такой возможности нет, замените обычную соль на йодированную и 2-3 раза в неделю употребляйте морскую рыбу.
Железо
При железодефицитной анемии вы можете столкнуться с повышенной утомляемостью, апатией, слабостью и выпадением волос. Особое внимание на уровень железа в организме стоит обратить женщинам. Микроэлемент является структурным компонентом гемоглобина, основная функция которого - доставлять кислород к тканям и органам.
Что делать: употреблять мясо. Даже если вы решили стать вегетарианцем этим летом, не забывайте, что ваш рацион должен быть максимально сбалансированным.
Магний
Магний играет важную роль в работе мышц и сердца. Нехватка микроэлемента может спровоцировать расстройство желудка, сбои в работе почек и другие проблемы со здоровьем. К симптомам дефицита микроэлемента можно отнести раздражительность, скачки давления, судороги, мышечные спазмы, мерцающие точки перед глазами и пр.
Что делать: есть бобовые, семена кунжута, кедровые орехи. Именно в этих продуктах содержится огромное количество магния. А если вы бережете фигуру, обязательно добавляйте семена в любимые салаты, рагу и супы.
Фото: depositphotos
Читайте также
