Это не диета. Это образ жизни
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо внести постоянные изменения в то, как вы едите. Диеты на короткий срок не работают: вы 10 дней «скудно» питаетесь, потом возвращаетесь к привычному рациону, и возвращаются килограммы. Дело в том, что низкокалорийное питание замедляет метаболизм, а организм учится выживать. Поэтому копит жир. Он знает, что вы еще не раз повторите эксперименты с «неделя на кефире», поэтому и запасается. Самое верное решение – перейти на здоровое питание, сделав его частью своей жизни.
Кардио
Кардио сжигает калории и жиры и повышает ваш метаболизм, создавая мышцы. Бег, прыжки на скакалке, упражнение «берпи», велопрогулки – это все полезно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Но важно знать, как кардио «работает»: если вы утром бегаете на голодный желудок, организм черпает энергию из жира, если же позавтракали, то из пищи. Второй вариант тоже хорош, так как с помощью кардио, вы сжигаете съеденные калории.
Боремся с голодом
Зачастую организм путает голод с жаждой. Дело в том, что за эти две потребности отвечает один участок в головном мозге. Если чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы понять это наверняка. В любом случае, лишним он не будет: вы заполните желудок жидкостью и меньшая порция «влезет».
К тому же, есть еще и проделки аппетита. Если вы сбалансированно пообедали, голод, как правило, наступает спустя 3-4 часа. Если же вы только встали из-за стола, но через 5 минут не прочь перекусить «сладким», вы имеете дело с проделками аппетита.
Не все калории одинаковы
Механизмы потери веса довольно просты: съешьте меньше калорий, чем вы используете для энергии. Сравним: 100 г шоколадного торта – примерно 550 ккал; 150 г курицы на гриле со 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом - это тоже примерно 550 ккал. Что выберите? Первый вариант – это пустые калории, которые провоцирую скачок инсулина в крови, потом он резко падает, и мы снова ощущаем голод. Второй вариант способен насытить на 3-4 часа. Выбор за вами (точнее, за калориями).
Фото: depositphotos
Читайте также
