Кардиотренировки с гантелями
На самом деле небольшие отягощения не помогут сжечь больше калорий. Ускорить метаболизм и улучшить результаты тренировки поможет вес побольше. Лучше всего использовать веса, с которыми вы сможете выполнить упражнение не меньше 12-15 раз. К тому же, чем больше будет нагрузка на мышцы, тем плотнее становятся кости.
Но если вы не можете назвать себя фитнес-гуру, не спешите хватать штангу. Для начала изучите технику упражнений без отягощения, а уже потом дополняйте тренировку грузом. Если вы тренируетесь на тренажере, убедитесь, что выбранные скорость и интенсивность не мешают удерживать баланс, когда вы поднимаете и опускаете грузы.
Тренировки в «красной зоне»
В современных тренажерных залах установлены специальные датчики пульса с указанием диапазона, в котором максимален расход калорий. Но эксперты советуют на них сильно не полагаться, поскольку можно банально не рассчитать свои силы. Вместо этого сосредоточьтесь на технике упражнений, а также сигналах своего тела. Если после приложенных усилий ваше дыхание участилось, а потоотделение усилилось, значит вы все делаете правильно.
Очень горячая йога
Перед тем, как посещать занятие по бикрам-йоге, советуем тщательно подготовиться. Если вы не хотите навредить себе, увеличивайте температуру постепенно. В противном случае, можно заработать растяжение, а также столкнуться с тошнотой и головной болью. И, конечно, не забывайте пить больше воды и аккуратно изучать асаны. Таким образом, вы получите от йоги максимальную пользу.
Сотни скручиваний для идеального пресса
Это одно из самых главных заблуждений в фитнесе. Марафонскими нагрузками можно сжечь мышцы, а не жир на талии. Если вы до сих пор выполняете по 300 скручиваний в день, перестаньте это делать. Лучше выполнить 50 скручиваний, но с идеальной техникой. К тому же, не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и многосуставных упражнениях (кубковый присед, планка). Такие упражнения помогают прорабатывать глубокие мышцы кора, благодаря чему укрепляется пресс, а живот становится плоским.
Фото: shutterstock
Читайте также
