Кардіотренування із гантелями
Насправді невеликі обтяження не допоможуть спалити більше калорій. Прискорити метаболізм і поліпшити результати тренування допоможе вага побільше. Найкраще використовувати ваги, з якими ви зможете виконати вправу не менше 12-15 разів. До того ж, чим більше буде навантаження на м'язи, тим щільнішими стають кістки.
Але якщо ви не можете назвати себе фітнес-гуру, не поспішайте хапати штангу. Для початку вивчіть техніку вправ без обтяження, а вже потім доповнюйте тренування вантажем. Якщо ви тренуєтеся на тренажері, переконайтеся, що вибрані швидкість і інтенсивність не заважають утримувати баланс, коли ви піднімаєте і опускаєте вантажі.
Тренування у «червоній зоні»
У сучасних тренажерних залах встановлені спеціальні датчики пульсу із зазначенням діапазону, в якому максимальна витрата калорій. Але експерти радять на них сильно не покладатися, оскільки можна банально не розрахувати свої сили. Натомість зосередьтеся на техніці вправ, а також сигнали свого тіла. Якщо після докладених зусиль ваше дихання почастішало, а потовиділення посилилося, значить ви все робите правильно.
Дуже гаряча йога
Перед тим, як відвідувати заняття із бікрам-йоги, радимо ретельно підготуватися. Якщо ви не хочете нашкодити собі, збільшуйте температуру поступово. В іншому випадку, можна заробити розтягнення, а також зіткнутися із нудотою та головним болем. І, звичайно, не забувайте пити більше води і акуратно вивчати асани. Таким чином, ви отримаєте від йоги максимальну користь.
Сотні скручувань для ідеального преса
Це одне з найголовніших помилок у фітнесі. Марафонськими навантаженнями можна спалити м'язи, а не жир на талії. Якщо ви до цих пір виконуєте по 300 скручувань у день, перестаньте це робити. Краще виконати 50 скручувань, але з ідеальною технікою. До того ж, не варто забувати про правильне харчування, питний режим і багатосуставні вправи (кубковий присід, планка). Такі вправи допомагають опрацьовувати глибокі м'язи кора, завдяки чому зміцнюється прес, а живіт стає плоским.
Фото: shutterstock
Читайте також
