Что такое круговая тренировка?
Это высокоинтенсивный метод тренинга, во время которого вы выполняете одни и те же упражнения в несколько подходов, делая между ними небольшие перерывы. Во время такой тренировки задействуются все группы мышц.
Особенности круговой тренировки
Данный вид тренировки может включать в себя как силовые, так и кардио упражнения. Выполнять их нужно с минимальными перерывами и максимально быстро. При этом одно упражнение можно повторять до 12 раз. Что касается количества подходов, то их вы определяете, исходя из уровня своей подготовки - на начальном этапе это может быть 5-6 кругов, а в дальнейшем их количество может увеличиться в два раза.
Стандартная круговая тренировка длится от 15 до 60 минут. Ваша основная задача - построить занятие таким образом, чтобы работало как можно больше мышц. помните, что от выбора снарядов (штанга, гантели) зависит сложность тренинга.
Правила круговых тренировок
Независимо от того, где вы тренируетесь, старайтесь всегда разминаться перед тренировкой. Для этих целей подойдет как кардио, так и несколько упражнений с минимальным весом. Не менее важна и заминка, которую нужно делать после выполнения всего цикла упражнений. В идеале она должна состоять из 5-10 минутного медленного кардио.
Польза круговых тренировок для женщин
Основное преимущество такого вида физической активности заключается в быстром сжигании жира без потери мышечной массы. Однако, не стоит забывать, что в процессе круговой тренировки выделяется слишком много молочной кислоты, на утилизацию которой телу нужна дополнительная энергия. Таким образом, запасы гликогена в мышцах опустошаются, и в качестве топлива организм использует жир.
Что касается общеоздоровительного эффекта, то круговые тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и дарят хорошее настроение на целый день.
Противопоказания
Несмотря на то, что круговые тренировки подходят практически всем, увлекаться ими не стоит людям с повышенным давлением, заболеваниями сердца и хроническими недугами. К тому же, такие тренировки не рекомендованы при безуглеводных диетах, ведь нехватка питательных веществ может истощить организм и вызвать обморок.
А чтобы высокоинтенсивные нагрузки не стали причиной перетренированности, делайте между тренировками двухдневные перерывы. Так вы не только быстро похудеете, но и дадите своему телу время для восстановления. Желаем вам высоких результатов!
Фото: shutterstock
Читайте также
