Що таке кругові тренування?
Це високоінтенсивний метод тренінгу, під час якого ви виконуєте одні і ті ж вправи в кілька підходів, роблячи між ними невеликі перерви. Під час такого тренування задіюються усі групи м'язів.
Особливості кругового тренування
Даний вид тренування може включати в себе як силові, так і кардіо вправи. Виконувати їх потрібно з мінімальними перервами і максимально швидко. При цьому одну вправу можна повторювати до 12 разів. Що стосується кількості підходів, то їх ви визначаєте, виходячи з рівня своєї підготовки - на початковому етапі це може бути 5-6 кіл, а в подальшому їх кількість може збільшитися у два рази.
Стандартні кругові тренування тривають від 15 до 60 хвилин. Ваша основна задача - побудувати заняття таким чином, щоб працювало якомога більше м'язів. пам'ятайте, що від вибору снарядів (штанга, гантелі) залежить складність тренінгу.
Правила кругових тренувань
Незалежно від того, де ви тренуєтеся, намагайтеся завжди розминатися перед тренуванням. Для цих цілей підійде як кардіо, так і кілька вправ із мінімальною вагою. Не менш важлива і заминка, яку потрібно робити після виконання всього циклу вправ. В ідеалі вона повинна складатися із 5-10 хвилинного повільного кардіо.
Користь кругових тренувань для жінок
Основна перевага такого виду фізичної активності полягає у швидкому спалюванні жиру без втрати м'язової маси. Однак, не варто забувати, що у процесі кругового тренування виділяється занадто багато молочної кислоти, на утилізацію якої тілу потрібна додаткова енергія. Таким чином, запаси глікогену в м'язах спустошуються, і в якості палива організм використовує жир.
Що стосується загальнооздоровчого ефекту, то кругові тренування прискорюють обмін речовин, покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють м'язи і дарують гарний настрій на цілий день.
Протипоказання
Незважаючи на те, що кругові тренування підходять практично всім, захоплюватися ними не варто людям із підвищеним тиском, захворюваннями серця і хронічними недугами. До того ж, такі тренування не рекомендовані при безвуглеводних дієтах, адже нестача поживних речовин може виснажити організм і викликати непритомність.
А щоб високоінтенсивні навантаження не стали причиною перетренованості, робіть між тренуваннями дводенні перерви. Так ви не тільки швидко схуднете, але і дасте своєму тілу час для відновлення. Бажаємо вам високих результатів!
Фото: shutterstock
Читайте також
