Чтобы избавиться от жира на животе, известный тренер и соавтор серии книг по фитнесу Лу Шулер предлагает уделить внимание всего нескольким упражнениям. Они отлично прорабатывают мышцы, а также стабилизируют таз и позвоночник, что помогает избежать болей в спине и исправить осанку.
Боковая планка
Одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота. Однако, выполнение данного вида планки требует немного больше усилий, чем, к примеру, классическая планка.
Займите исходное положение - лежа на боку с упором на локоть. Вторую руку положите на бедро. Оторвите бедра от пола и вытяните тело в прямую линию, опираясь на локоть и боковую часть стоп. Удерживайте тело в таком положении 30-45 секунд, после чего опуститесь на коврик.
Планка с подъемом ног
Такое упражнение включает в работу все мышцы пресса, а еще задействует мышцы рук и ног.
Встаньте в положение планки, руки и ноги поставьте на ширине плеч. Оторвите от пола одну ногу и удерживайте тело в таком положении так долго, как только сможете. Повторите упражнение 10-15 раз.
Аллигатор
Упражнение «Аллигатор» сочетает в себе кардионагрузку, поэтому с его помощью вы сможете сжечь лишние калории, а также потренировать свою выносливость.
Для его выполнения вам потребуется инвентарь - небольшой коврик, который будет скользить по полу с минимальным трением. Займите положение как при выполнении обычного отжимания, напрягите мышцы пресса и спины и начинайте передвигать руки вперед, оставляя ноги неподвижными. Дойдите до конца комнаты, после чего устройте небольшой перерыв и выполните упражнение еще в несколько подходов.
Источник видео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте также
