Какие преимущества зумбы?
Любители зумбы уверяют, что с помощью таких занятий можно избавиться от лишних килограммов, а также повысить уверенность в себе. Вам не придется выполнять кардио упражнения или нагружать позвоночник скручиваниями, ведь вы будете танцевать под веселую музыку.
Тренировка по зумбе включает обязательную разминку, упражнения с элементами силового тренинга, а также аэробику. Один урок длится около часа. За это время вы можете сжечь до 600 калорий. А теперь предлагаем познакомиться с самыми эффективными упражнениями из данного вида фитнеса.
Примеры упражнений
Решились попробовать зумба-тренировку? Советуем начать с этих упражнений!
- Merenge Beto’s Shuffle
Это, пожалуй, самое знаковое упражнение из зумбы. Оно сочетает в себе кардио и силовую тренировку. А если вы попробуете большую амплитуду и разные вариации (с прыжком или приседом), упражнение станет очень интенсивным.
- Cumbia Machete Sugar Cane
Данное упражнение тренирует координацию и оказывает хорошую силовую нагрузку на тело. Этот ритм родом из Колумбии, страны, в которой родился создатель зумбы Альберто Перес.
- Reggaeton Destrosa
Такие движения хорошо прорабатывают косые мышцы торса и тазобедренный отсек. Основное правило - соблюдать пружинистость во время выполнения Reggaeton Destrosa и активно работать руками.
- Salsa Rock Back
Любите сальсу? Тогда упражнение под названием Salsa Rock Back - то, что вам нужно. Чем оно полезно? Выравнивается осанка, тренируются мышцы спины, рук, развивается пластика, раскрывается грудная клетка.
Источник видео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте также
