Как заниматься?
Оденьте спортивную форму, поставьте таймер на 7 минут и приступайте к выполнению упражнений. Делать их нужно по кругу. В идеале вы должны выполнить минимум 3 подхода, но если сможете больше, это только к лучшему.
Упражнения для пресса
Данный комплекс от Кайлы Итсинес включает всего четыре упражнения. Зато каких! Мы подобрали ролики с Youtube, благодаря которым вы узнаете о технике их выполнения.
- Складной ножик
Под этим необычным названием скрываются знакомые каждому скручивания. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, если получится, можете слегка их приподнять. Одновременно оторвите от пола плечи и ноги, подводя руки к прямым ногам.
- Разножка в планке
Примите упор лежа (на локтях или на прямых руках), постойте в таком положении около 30-40 секунд. После чего в прыжке разведите ноги в стороны и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз за один заход.
- Планка с касанием стопы
Встаньте в упор лежа, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите таз вверх и попробуйте дотянуться правой рукой до левой стопы и наоборот. Сделайте по 8 повторов на каждую ногу.
- Скалолаз
Это одно из самых любимых упражнений Кайлы Итсинес. Девушка делает его практически каждый день. И это неудивительно! Оно действительно отлично прокачивает мышцы пресса.
Источник видео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте также
