Які переваги зумби?
Любителі зумби запевняють, що за допомогою таких занять можна позбутися зайвих кілограмів, а також підвищити впевненість у собі. Вам не доведеться виконувати кардіо вправи або навантажувати хребет скручуваннями, адже ви будете танцювати під веселу музику.
Тренування за зумбою включає обов'язкову розминку, вправи з елементами силового тренінгу, а також аеробіку. Один урок триває близько години. За цей час ви можете спалити до 600 калорій. А тепер пропонуємо познайомитися із найефективнішими вправами з даного виду фітнесу.
Приклади вправ
Зважилися спробувати зумба-тренування? Радимо почати з цих вправ!
- Merenge Beto's Shuffle
Це, мабуть, найбільш знакова вправа з зумби. Вона поєднує у собі кардіо і силове тренування. А якщо ви спробуєте велику амплітуду і різні варіації (зі стрибком або присіданням), вправа стане дуже інтенсивною.
- Cumbia Machete Sugar Cane
Дана вправа тренує координацію і надає хороші силові навантаження на тіло. Цей ритм родом із Колумбії, країни, в якій народився творець зумби Альберто Перес.
- Reggaeton Destrosa
Такі рухи добре опрацьовують косі м'язи торсу і тазостегновий відсік. Основне правило - дотримуватися пружності під час виконання Reggaeton Destrosa і активно працювати руками.
- Salsa Rock Back
Любите сальсу? Тоді вправа під назвою Salsa Rock Back - те, що вам потрібно. Чим вона корисна? Вирівнюється постава, тренуються м'язи спини, рук, розвивається пластика, розкривається грудна клітка.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
