Давайте признаемся честно, как только женщина видит две полоски на тесте, уже в тот момент у нее появляются мысли, как худеть! Не переживайте, если во время беременности, вы питались правильно и сбалансированно, то не наберете лишние килограммы, а потом и легко с ними расстанетесь после родов.
Телу нужно научиться терять вес и не возвращать его обратно, поэтому не спешите худеть после родов. Сейчас главное – здоровье ребенка. То, что ест мама, попадает вместе с молоком к малышу. К тому же, диета при грудном вскармливании не позволит вам употреблять фаст фут и майонезные салаты. Первый и второй месяц грудного скармливания – самые ответственные, так как организм ребенка только приспосабливается к окружающему миру, поэтому у новоиспеченной мамы есть скудный список того, что ей можно: крупы, но не бобовые, мясо только диетическое и в вареном виде, котлеты только на пару, овощи и фрукты красные – нельзя, оранжевые – с большой осторожностью, зеленые – совсем чуть-чуть, рыбу только морскую и не чаще 2 раз в неделю в вареном виде.
Как видим, с таким рационом вес будет и сам уходить. Главное при грудном вскармливании, - есть часто, но небольшими порциями.
Диета при грудном вскармливании с 3 месяца жизни ребенка
Фрукты и овощи
Можно начинать включать в рацион кормящей фрукты и овощи. начинать нужно с зеленых и постепенно переходить к красным. Очень важно консультироваться с педиатром при вводе нового продукта в рацион.
Овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ, они низкокалорийны и содержат много витаминов и минералов. Фрукты и ягоды могут заменить сладкое.
Белок
Диета при грудном вскармливании должна быть богата белком, который даст необходимую энергию и силу, а также чувство сытости на долгое время. Нежирное мясо, морская рыба – это вкусно и питательно. Готовить можно на пару, тушить или поджаривать на гриле, но без добавления растительного масла. Кстати, к специям тоже нужно относиться с осторожностью, так как они могут вызвать аллергию у грудничка.
Цельные зерна
Вместо того чтобы употреблять рис, рафинированную пшеницу или другую муку, выбирайте цельные зерна и крупы, которые обеспечат медленное высвобождение углеводов, необходимое телу для производства энергии.
Вода
Пожалуй, лучшим напитком для кормящей мамы является вода.
Но не рекомендуется во время грудного вскармливания принимать самостоятельные решения. Если вводите новый продукт в рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Фото: shutterstock
Читайте также
