Давайте зізнаємося чесно, як тільки жінка бачить дві смужки на тесті, вже в той момент у неї з'являються думки, як худнути! Не переживайте, якщо під час вагітності, ви харчувалися правильно і збалансовано, то не наберете зайві кілограми, а потім і легко з ними розлучитеся після пологів.
Тілу потрібно навчитися втрачати вагу і не повертати його назад, тому не поспішайте худнути після пологів. Зараз головне - здоров'я дитини. Те, що їсть мама, потрапляє разом із молоком до малюка. До того ж, дієта при грудному вигодовуванні не дозволить вам вживати фаст-фуд і майонезні салати. Перший і другий місяць грудного вигодовування - найвідповідальніші, так як організм дитини тільки пристосовується до навколишнього світу, тому у новоспеченої мами є убогий список того, що їй можна: крупи, але не бобові, м'ясо тільки дієтичне і у вареному вигляді, котлети тільки на пару, овочі і фрукти червоні - не можна, помаранчеві - із великою обережністю, зелені - зовсім трохи, рибу тільки морську і не частіше 2 разів на тиждень у вареному вигляді.
Як бачимо, із таким раціоном вага буде і сама йти. Головне при грудному вигодовуванні, - є часто, але невеликими порціями.
Дієта при грудному вигодовуванні з 3 місяці життя дитини
Фрукти та овочі
Можна починати включати в раціон матері-годувальниці фрукти і овочі. починати потрібно з зелених та поступово переходити до червоних. Дуже важливо консультуватися із педіатром при введенні нового продукту в раціон.
Овочі та фрукти містять клітковину, необхідну для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, вони низькокалорійні і містять багато вітамінів і мінералів. Фрукти і ягоди можуть замінити солодке.
Білок
Дієта при грудному вигодовуванні повинна бути багата білком, який дасть необхідну енергію і силу, а також відчуття ситості на довгий час. Нежирне м'ясо, морська риба - це смачно і поживно. Готувати можна на пару, тушити або смажити на грилі, але без додавання рослинного масла. До речі, до спецій теж потрібно ставитися з обережністю, так як вони можуть викликати алергію у немовляти.
Цілі зерна
Замість того, щоб вживати рис, рафіновану пшеницю або інше борошно, вибирайте цілі зерна і крупи, які забезпечать повільне вивільнення вуглеводів, необхідне тілу для виробництва енергії.
Вода
Мабуть, найкращим напоєм для мами, яка годує, є вода.
Але не рекомендується під час грудного вигодовування приймати самостійні рішення. Якщо вводите новий продукт у раціон, обов'язково проконсультуйтеся із лікарем.
Фото: shutterstock
Читайте також
