Те, кто сложно адаптируются к новому времени, тот я. Казалось бы, появится дополнительный час для сна, но вместе с этим за окном начнет темнеть примерно в 16.00-17.00.
Как подготовиться к переводу часов на зимнее время?
- Хорошо начать со спальной комнаты. Проанализируйте, что может стать причиной плохого сна. Так, например, мой кот теперь спит в другой комнате. Засыпать с домашним животным, возможно, получается быстрее, но в течение ночи приходится не раз просыпаться: то боязнь нечаянно накрыть кота одеялом, но он хочет выйти, то снова зайти. Следующий пункт – одежда для сна. Нужна супер комфортная и удобная, чтобы утром не оставляла полосок на теле. Именно поэтому хорошо порадовать себя шопингом и новой уютной пижамой. Еще один пункт – свежее постельное белье. Мне нравится запах белья, которое сушилось на улице, а также, когда оно «свежее», поэтому для качественного сна меняю постельное 1 раз в 5 дней.
- Без переутомления. Есть категория людей, которые после сложного рабочего дня не валятся с ног, а продолжают быть на волне «заряда». Насыщенный эмоционально день не дает возможности уснуть. Именно поэтому стоит правильно распределять рабочий график, не оставаться сверхурочно в офисе, а также не переусердствовать на тренировках. Если есть проблемы со сном, то спортом хорошо заниматься за 5-6 и более часов до сна.
- Травяные чаи вместо кофе. Кофе – это особый ритуал: аромат, процесс заваривания в турке, добавление специй по вкусу и настроению… Впрочем, я выяснила, что вода утром натощак отлично бодрит. Все дело в привычке. Именно поэтому за неделю до перевода часов и 2 недели после отказываюсь от кофеинсодержащих напитков в пользу воды, чая из липы, ромашки и фруктового чая. Последний делать просто: любые ягоды залить кипятком и дать настояться. Такой себе натуральный чай-компот. Перед сном – теплое молоко с чайной ложкой меда.
- Уютные вечера. Чем вечер уютнее и спокойнее, тем легче настроиться на сон. Теплые вязаные носки, теплый плед, бумажная книга…
- Бабье лето закончилось, но синоптики еще обещают солнечные дни. При любой возможности необходимо выходить на улицу, а также пускать солнечный свет в дом. Кстати, ученые провели исследование и выяснили, что лучи солнца обладают бактерицидным действием.
Фото: shutterstock
Читайте также
