Як побороти психологічні наслідки COVID-19? Поради від Світлани Ройз

27.12.2020

Ольга Куприянова

Психологічні наслідки COVID-19 є не менш суттєвими, ніж фізіологічні. Про це не втомлюються говорити провідні експерти у сфері психічного здоров’я, серед яких і відома дитяча і сімейна психологиня Світлана Ройз.

Доволі поширені наслідки COVID-19 – депресія, тривога, сильна і тривала втома, проблеми з концентрацією уваги, порушення сну, проблеми з пам’яттю. Світлана Ройз наголошує на тому, що це все абсолютно нормально. А також надає кілька практичних порад, як зарадити психічному здоров’ю після COVID-19.

Поради від Світлани Ройз

Перше, що треба зробити – побороти відчуття вини. Ти не винна, якщо захворіла. Також твоєї вини немає, якщо хвороба протікала важче, ніж у інших отоючих тебе людей.
Прийми як належне свою втому та дай собі час. У деяких людей COVID-19 викликає гостру респіраторну недостатність. Це означає, що мозок тривалий час недоотримує необхідну кількість кисню, що з часом впливає на пам’ять, мислення. Відновлення обов’язково відбудеться, просто треба дати собі час. Важливо повільно підвищувати навантаження на мозок і на організм в цілому, а також дозволяти собі часто відпочивати.
Помірне фізичне навантаження допоможе. Ключове слово тут – помірне.

Важливий чіткий режим дня. Це і покращить сон, і посилить відчуття безпеки, якого ти так потребуєш після COVID-19.
З відчуттям паніки та тривоги допоможуть впоратися дихальні практики, а також аеробіка, ритмічні вправи (виключно помірні).
Задишка – це фактор, який провокує тривожність. А вона супроводжує багатьох пацієнтів з COVID. Важливо спробувати заспокоїтися та продовжити дію, але помірно. Наприклад, якщо задишка виникла при ходьбі, продовжити йти, але повільно, спираючись на паличку.
Краще на період відновлення забути про солодке. Справа в тому, що COVID-19 супроводжується підвищенням рівня глюкози в крові, що й провокує тривожність. Тож поки солодкого краще не їсти взагалі.
Не забувай про важливість близькості з іншими людьми. Це дає відчуття безпеки, якої ти зараз так потребуєш. Важливо розмовляти. Чути голос іншої людини, обійматися, не боятися бути слабкою.

Ми звикли бути супергероями. Але це не про COVID-19 і не про відновлення після цієї хвороби. Зараз саме час бути слабкими і просити про допомогу, це абсолютно нормально. Більшість симптомів пройде самостійно, а може вони і не виникнуть зовсім. Але якщо все ж виникли, будь до цього морально готовою. І пам’ятай, що відчувати втому і певну розгубленість після COVID-19 – це нормально. Такі ж відчуття супроводжують зараз мільйони людей в усьому світі.