Завтрак – первый и основной прием пищи. Он помогает всему организму проснуться, настроиться на новый день и «заводит» обмен веществ.
5 продуктов на завтрак, которые разбудят лучше кофе
Кофе с утра – вкусно, но на голодный желудок – вредно. Диетологи советуют выпивать этот напиток спустя час после приема пищи. Вот в этом случае организм получит всю пользу из кофе.
Ягоды
На полках супермаркетов уже можно найти малину, клубнику, смородину (черную, красную, белую) и крыжовник. Ягоды содержат в составе антиоксиданты и натуральные стимуляторы. Их можно добавлять в утренний йогурт, овсяную кашу, готовить смузи и т.д. Для первого приема пищи стоит выбирать сладкие ягоды, так как кислые могут вызвать раздражение ЖКТ.
Орехи
Любые, например, фундук, миндаль, бразильский или кешью. Орехи на завтрак – это батарейка быстрого действия, они зарядят энергией, а магний в составе поднимет настроение! Но необходимо помнить, что в 100 г орехов в среднем содержится 600 ккал, поэтом в день рекомендуется употреблять до 10-15 г.
Бананы
Бананы в рационе – это, пожалуй, лучшая профилактика возникновения стресса и плохого настроения. Они содержат 95 ккал на 100 г, но благодаря содержащимся пектинам, калории и сахар усваивается постепенно, поэтому на долгое время избавляет от голода. Также банан насыщает организм магнием, железом, фосфором, кальцием, калием и натрием. Его можно употреблять, как отдельный продукт либо готовить молочные коктейли, смузи и добавлять в каши. Если банан есть холодильнике, из него легко сделать энергетический завтрак.
Яйца
То, что яйца – энергетическая еда, подтверждают и ученые из Кембриджского университета. Они провели исследование, выяснив, что яичный белок способствует активации выработки орексина – нейропептида, основной функцией которого является поддержание состояния бодрствования. Яйца на завтрак – энергия и концентрация внимания на весь день. Их можно варить, жарить (но без добавления растительного масла, если вы следите за фигурой), готовить в пароварке и духовке.
Фото: depositphotos
Читайте также
