Сніданок - перший і основний прийом їжі. Він допомагає всьому організму прокинутися, налаштуватися на новий день і «заводить» обмін речовин.
5 продуктів на сніданок, які розбудять краще кави
Кава з ранку - смачно, але на голодний шлунок - шкідливо. Дієтологи радять випивати цей напій через годину після прийому їжі. Ось у цьому випадку організм отримає всю користь із кави.
Ягоди
На полицях супермаркетів уже можна знайти малину, полуницю, смородину (чорну, червону, білу) і агрус. Ягоди містять у складі антиоксиданти і натуральні стимулятори. Їх можна додавати в ранковий йогурт, вівсяну кашу, готувати смузі і т.д. Для першого прийому їжі варто вибирати солодкі ягоди, так як кислі можуть викликати роздратування шлунково-кишкового тракту.
Горіхи
Будь-які, наприклад, фундук, мигдаль, бразильський або кеш’ю. Горіхи на сніданок - це батарейка швидкої дії, вони зарядять енергією, а магній у складі підніме настрій! Але необхідно пам'ятати, що в 100 г горіхів у середньому міститься 600 ккал, тому в день рекомендується вживати до 10-15 г.
Банани
Банани в раціоні - це, мабуть, найкраща профілактика виникнення стресу і поганого настрою. Вони містять 95 ккал на 100 г, але завдяки вмісту пектину, калорії і цукор засвоюється поступово, тому на довгий час позбавляє від голоду. Також банан насичує організм магнієм, залізом, фосфором, кальцієм, калієм і натрієм. Його можна вживати, як окремий продукт або готувати молочні коктейлі, смузі і додавати в каші. Якщо банан є в холодильнику, із нього легко зробити енергетичний сніданок.
Яйця
Те, що яйця - енергетична їжа, підтверджують і вчені з Кембриджського університету. Вони провели дослідження, з'ясувавши, що яєчний білок сприяє активації вироблення орексина - нейропептиди, основною функцією якого є підтримка стану неспання. Яйця на сніданок - енергія і концентрація уваги на весь день. Їх можна варити, смажити (але без додавання рослинного масла, якщо ви стежите за фігурою), готувати в пароварці і духовці.
Фото: depositphotos
Читайте також
