Что такое полифазный режим сна?
В отличие от однофазного сна, такой режим предполагает разбивку суток на несколько коротких периодов, во время которых и нужно спать. Это время вы должны чередовать с фазами бодрствования. Считается, что с помощью полифазного сна можно сократить время на сон до 4-6 часов в сутки. При этом научных доказательств пользы такого режима до сих пор нет.
Какие режимы полифазного сна существуют?
Прежде, чем идти на такой эксперимент, нужно проанализировать свои привычки и образ жизни. Менять режим сна лучше в период отпуска или в то время, когда вы не зависите от офисного графика. В противном случае будьте готовы к тому, что ваша продуктивность резко снизится. Это связано с особенностями адаптации организма к новому режиму дня. А сейчас предлагаем поближе познакомиться с полифазными режимами сна.
- Uberman
В данном случае вам придется спать 20-30 минут каждые 4 часа. Считается, что такой режим положительно сказывается на состоянии здоровья человека, дарит бодрость и улучшает ночной сон.
- Everyman
При соблюдении данного режима сна вам нужно спать ночью не больше 3 часов, а днем уделять отдыху 3 перерыва по 20 минут. Некоторые эксперты утверждают, что такой распорядок дня намного эффективнее однофазного сна, когда мы проводим в кровати от 6 до 8 часов.
- Dymaxion
Полифазный режим сна под названием Dymaxion предполагает, что сну вы будете уделять по 30 минут каждые 6 часов. Автором режима является известный архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Мужчина уверен, что именно благодаря такому распорядку дня он улучшил состояние здоровья и стал лучше справляться с делами.
- Biphasic
Данную разновидность полифазного сна еще называют бифазной. А особенность такого режима в том, что ночью вам нужно спать 4,5 часа, а днем всего 1,5. Можно сказать, что такой распорядок дня свойственен многим украинским студентам накануне сдачи экзаменов. И хотя он не считается слишком полезным, зато помогает активизировать внутренние ресурсы организма.
Если вы решили изменить режим сна, советуем вначале прислушаться к своему организму. Ведь любые проблемы со здоровьем и даже стресс могут негативно сказаться на вашем самочувствии.
Фото: depositphotos
Читайте также
