Чем полезен «солнечный» помощник?
Основная функция витамина связана с поддержанием костей сильными, однако здоровье мышечной ткани и защита от воспалительных процессов тоже находятся в его юрисдикции.
Первое, что приходит на ум, говоря о крепком опорно-двигательном аппарате, конечно же, кальций. Однако именно витамин D отвечает за его накопление. Только совместная работа обоих микроэлементов способна сохранять получаемые минералы в костях, а не выводить их обратно в кровеносную систему.
Недостаток витамина приводит к гипертонии, развитию заболеваний сердца и сосудов. Хотя точный механизм его влияния на сердце не ясен, научно доказан факт снижения риска внезапного сердечного приступа.
Витамин D и диабет второго типа также связаны одной цепочкой. Его недостаток может привести к нервным расстройствам, нарушению остроты зрения, слепоте и сбоям в работе почек.
Какова норма витамина для организма?
Суточная норма потребления витамина D следующая:
- дети до 1 года – 7,5-10 мкг;
- дети старше года-2,5 -10 мкг;
- взрослые – 2,5-5 мкг;
- беременные и кормящие грудью женщины – 10 мкг.
Как получить суточную норму витамина D?
Самый простой и абсолютно бесплатный способ обогатить организм нутриентом – принять солнечные «ванны». Именно пребывание на солнце позволяет организму синтезировать превитамин D и насытить кровь. Далее в печени он быстро трансформируется в известное нам химическое соединение. Достаточно провести 15 минут на солнце, чтобы этот процесс начался.
Второй вариант – правильно питаться. Несмотря на то, что его очень мало в продуктах, употребление жирной рыбы (например, форели или лосося), молочных продуктов и яиц поможет поддерживать нужную концентрацию. Не стоит забывать о сочной зелени и грибах.
Если вы не имеете возможности бывать на солнышке каждый день, а ваш рацион не так богат, как хотелось бы, обратите внимание на готовый продукт в виде витаминного комплекса. Такой вариант наиболее целесообразен зимой, когда солнечная активность очень низкая.
Витамины имеют такую дозировку:
- 600 IU
- 1000 IU
Начинать стоит с наименьшей дозировки, постепенно увеличивая ее до максимума.
Фото: depositphotos
Читайте также
