Кальцій
Щоб наситити організм необхідною дозою кальцію, потрібно регулярно вживати молоко, сир, сметану та інші продукти, що містять мінерал. Однак, влітку раціон багатьох із нас кардинально змінюється. У результаті, ми недоотримуємо цей важливий мікроелемент, через що погіршується зовнішній вигляд і самопочуття. Серед основних ознак дефіциту кальцію експерти виділяють підвищений тонус м'язів, судоми, порушення у роботі серцево-судинної системи.
Що робити: переглянути раціон і сходити на пляж. Адже вітамін D, як відомо, сприяє засвоєнню кальцію.
Йод
Якщо відпочинок на морі в цьому році вам тільки сниться, подбайте про те, щоб у раціоні була необхідна кількість йоду. Цей мінерал зменшує вплив стресу на організм, підвищує концентрацію уваги, активізує розумові процеси, а також робить шкіру, волосся і нігті здоровими. При нестачі йоду в організмі людина відчуває сонливість, млявість, головний біль та інші неприємні симптоми.
Що робити: відпочити на морі. А якщо такої можливості немає, замініть звичайну сіль на йодовану і 2-3 рази в тиждень вживайте морську рибу.
Залізо
При залізодефіцитній анемії ви можете зіткнутися із підвищеною стомлюваністю, апатією, слабкістю і випаданням волосся. Особливу увагу на рівень заліза в організмі варто звернути жінкам. Мікроелемент є структурним компонентом гемоглобіну, основна функція якого - доставляти кисень до тканин і органів.
Що робити: вживати м'ясо. Навіть якщо ви вирішили стати вегетаріанцем цього літа, не забувайте, що ваш раціон повинен бути максимально збалансованим.
Магній
Магній відіграє важливу роль у роботі м'язів і серця. Брак мікроелемента може спровокувати розлад шлунка, збої у роботі нирок і інші проблеми зі здоров'ям. До симптомів дефіциту мікроелемента можна віднести дратівливість, скачки тиску, судоми, м'язові спазми, мерехтливі точки перед очима тощо.
Що робити: їсти бобові, насіння кунжуту, кедрові горіхи. Саме в цих продуктах міститься величезна кількість магнію. А якщо ви бережете фігуру, обов'язково додавайте насіння в улюблені салати, рагу і супи.
Фото: depositphotos
Читайте також
