Как проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний?
В современном мире сердечно-сосудистые заболевания являются (остаются) основной причиной смерти во всем мире. Основными факторами риска болезней сердца является неправильное питание, физическая инертность и вредные привычки.
Сбалансированное питание
Здоровое питание должно стать образом жизни. В этом случае и сердце будет здоровым, и фигура в порядке. Необходимо исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение блюдам на пару, приготовленных в духовке, на гриле или мультиварке. В меню должно быть достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Полезно употреблять морскую рыбу (до 3 раз в неделю), авокадо (до 2-х плодов в неделю), льняное масло, но добавлять в готовые продукты и орехи (до 15 г в день).
Овощи, фрукты и ягоды лучше всего употреблять в свежем виде либо поддавать минимальной термической обработке. Тыква нормализует артериальное давление, чеснок снижает тонус сосудов, а гранат улучшает стенки сосудов.
Уменьшить стресс
Наверняка вы и сами замечали, как в стрессовой ситуации сердце начинает биться сильнее. Все дело в том, что в организме вырабатывается адреналин, который провоцирует повышение давление. Последнее изнашивает сердечную мышцу.
Безусловно, в современном мире нельзя полностью отстраниться от стресса, но можно изменить свое отношение к ситуациям и обстоятельствам. Старайтесь чаще бывать на природе – это очень успокаивает сейчас сезон грибов, самое время отправиться в лес. Возьмите за правило, приходить домой, а все неурядицы оставлять за дверью (работу – в офисе). Сами создавайте больше поводов для счастья устройте романтический вечер, встречу с подругами, найдите время на посещение СПА и т.д.
Долой вредные привычки
Курение и алкоголь несовместимы со здоровьем сердца. Так, например, никотин спазмирует сосуды, что провоцирует повышение давления. Этанол в алкоголе усиливает свертываемость крови и увеличивает риск образования тромбов.
Спорт или физкультура
Движение – жизнь! оно насыщает клетки и ткани кислородом, усиливает кровообращение укрепляет сердечную мышцу. Утро полезно начинать с обычной зарядки. Для здоровья сердца наиболее полезными будут аэробные занятия: бег, плавание , езда на велосипеде, лыжные прогулки, прыжки на скакалке и т.д.
Если занимаетесь в тренажерном зале, это лучше всего делать под наблюдением профессионального тренера. Излишняя нагрузка может негативно сказаться на здоровье сердца.
И помните, даже если вас не беспокоит сердце, важно проводить регулярные обследования 1-2 раза в год.
Фото: depositphotos
Читайте также
