План похудения на месяц
Четкий план всегда держит в тонусе и не дает найти отговорки. К тому же, психологи говорят, что для формирования привычки необходим 21 день.
Очистить холодильник
Когда в холодильнике есть вредные продукты, то риск съесть что-то «запретное» возрастает, поэтому план похудения необходимо начать с того, чтобы очистить холодильник от колбасных и копченых изделий, шоколада и конфет, полуфабрикатов и жирных соусов (майонеза, например).
Ищем причину лишнего веса
Устраняем причину, а не следствие. Почему вы набираете вес? Возможно, причина в стрессовой работе, неправильном режиме питания, частой усталости и плохом настроении, пиццерии, которая находится возле дома или сидячем образе жизни? «Врага» (причину) нужно знать в лицо, чтобы с ней бороться.
Планируйте меню на неделю
Когда вам утром не нужно тратить время на придумывание блюда и его приготовление, то процесс похудения дается намного быстрее и спокойнее. Последнее очень важно! В воскресенье составьте меню на всю неделю, как следует перекусите и отправляйтесь в супермаркет на закупки на всю неделю. Перекусить – ключевое, так как есть вероятность, что из супермаркета принесете что-то «запрещенное».
Кстати, меню должно быть разнообразным. Если будете 3 дня подряд употреблять гречку, то на вам быстро наскучит и есть вероятность «срыва».
Составляйте меню из цветных продуктов
Психологи говорят, что «радуга» из продуктов в тарелке поднимет настроение. Настало время разнообразить свой список фруктов и овощей. к тому же, вы можете обнаружить, что фиолетовая морковь - это ваша новая любимая еда.
Не отказывайте себе в удовольствии
Любите пиццу? Отлично, вот ее и приготовьте на ужин, но, используя альтернативный рецепт – корж не из теста, а из куриного фарша. Далее, вместо кетчупа – соус песто или свежие томаты, взбитые в блендере с чесноком и специями.
Питайтесь, как вегетарианец 1 раз в неделю
Всего 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день от продуктов животного происхождения. Сейчас на полках супермаркетов много овощей, а также фруктов: помело, свити, грейпфруты, киви, бананы, ананасы… Выбор есть! Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая «набивает» желудок, создавая ощущение сытости.
Фото: shutterstock
Читайте также
