План схуднення на місяць
Чіткий план завжди тримає у тонусі і не дає знайти відмовки. До того ж, психологи кажуть, що для формування звички необхідно 21 день.
Очистити холодильник
Коли в холодильнику є шкідливі продукти, то ризик з'їсти щось «заборонене» зростає, тому план схуднення необхідно почати з того, щоб очистити холодильник від ковбасних і копчених виробів, шоколаду і цукерок, напівфабрикатів і жирних соусів (майонезу, наприклад).
Шукаємо причину зайвої ваги
Усуваємо причину, а не наслідок. Чому ви набираєте вагу? Можливо, причина у стресовій роботі, неправильному режимі харчування, частій втомі і поганому настрої, піцерії, яка знаходиться біля будинку або сидячому способі життя? «Ворога» (причину) потрібно знати в обличчя, щоб із ним боротися.
Плануйте меню на тиждень
Коли вам вранці не потрібно витрачати час на вигадування страви і її приготування, то процес схуднення дається набагато швидше і спокійніше. Останнє дуже важливо! У неділю складіть меню на весь тиждень, як слід перекусіть і вирушайте в супермаркет на закупівлю на весь тиждень. Перекусити - ключове, так як є ймовірність, що з супермаркету принесете щось «заборонене».
До речі, меню має бути різноманітним. Якщо будете 3 дні поспіль вживати гречку, то на вам швидко набридне і є ймовірність «зриву».
Складайте меню із кольорових продуктів
Психологи кажуть, що «веселка» із продуктів у тарілці підніме настрій. Настав час урізноманітнити свій список фруктів і овочів. До того ж, ви можете виявити, що фіолетова морква - це ваша нова улюблена їжа.
Не відмовляйте собі в задоволенні
Любите піцу? Відмінно, ось її і приготуйте на вечерю, але, використовуючи альтернативний рецепт - корж не з тіста, а з курячого фаршу. Далі, замість кетчупу - соус песто або свіжі томати, збиті у блендері з часником і спеціями.
Харчуйтеся, як вегетаріанець 1 раз у тиждень
Усього 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день від продуктів тваринного походження. Зараз на полицях супермаркетів багато овочів, а також фруктів: помело, світи, грейпфрути, ківі, банани, ананаси ... Вибір є! Овочі та фрукти містять клітковину, яка «набиває» шлунок, створюючи відчуття ситості.
Фото: shutterstock
Читайте також
