Згадайте про пробіотики
Дуже часто робота шлунково-кишкового тракту порушена через постійний стрес, нестачі сну, прийому антибіотиків, неправильного харчування та інших причин. Тому не зайвим буде включити у своє меню пробіотики. Цей клас мікроорганізмів підтримує баланс «хороших» бактерій у травному тракті.
Вживайте клітковину
Доведено, що регулярне вживання клітковини покращує роботу шлунково-кишкового тракту. До того ж, клітковина запобігає переїданню, а значить проблеми із зайвою вагою і тяжкість у шлунку вам не страшні.
Слідкуйте за питним режимом
Дотримання питного режиму є важливою складовою здоров'я шлунково-кишкового тракту. Дуже часто робота шлунка і кишечника порушується саме від зневоднення. Крім цього, іноді ми не можемо розрізнити голод і спрагу, тому переїдати, що також негативно позначається на самопочутті.
Жуйте їжу повільно
Деякі дослідники харчової поведінки впевнені, що чим повільніше ви жуєте їжу, тим менше з'їдаєте. До того ж, такий підхід збільшує кількість травних ферментів в організмі, що позитивно позначається на процесі перетравлення їжі та всмоктування корисних речовин.
Уникайте продуктів-подразників
Це зовсім не означає, що їх потрібно повністю виключити зі свого раціону. Просто постарайтеся обмежити споживання горіхів, цукру, бобових, капусти тощо.
Займайтеся спортом
На здоров'я шлунково-кишкового тракту впливає і рівень фізичної активності. Наприклад, якщо прокачувати м'язи живота, то ви вбережете себе від запорів і інших неприємних станів.
Купіть тарілки меншого розміру
Саме так, на думку дієтологів, можна привчити себе їсти менше. Адже, як відомо, для насичення нам не обов'язково їсти багато і по чотири рази на день. Контроль порції важливий не тільки для дотримання фігури, але також для зниження навантаження на травну систему.
Фото: shutterstock
Читайте також
