Порой это начинает злить и надоедать. А когда человек не выспался, еще больше расшатывается нервная система, падает работоспособность и, естественно, нет настроения.
Включите успокаивающие звуки
Многим людям помогает успокоиться - «выключить» мозг при помощи звуковой среды. Специалисты считают, что некоторые звуки, например, шум моря или дождя, журчание ручейка, пение птиц очень хорошо помогают расслабиться, вследствие чего человек переключается со своих мыслей на звуки природы и, соответственно, быстро засыпает. Можно скачать эти звуки, надеть наушники и послушать.
Ластик и листок бумаги
Если вы уже перепробовали разные способы убрать с головы назойливые мысли, а у вас все-таки не получается уснуть, то можно прибегнуть к технике визуализации. Лягте, закройте глаза, и представьте себе свои проблемы, написанные на листке бумаги. Мысленно возьмите ластик и сотрите написанное. Не получается? Появилась еще одна забота – опять мысленно стирайте ластиком, пока вы не поймете, что вы стерли все заботы. А теперь думайте: «Проблемы ушли - значит спать пора. Наступит утро, и по мере поступления, забот все будет решаться в течение дня!»
Расслабляющие ванны
Чтобы хорошо и быстро уснуть, примите перед сном расслабляющую ванну, например, с эфирными маслами или просто с морской солью. Этого будет достаточно, чтобы мышцы расслабились, ушел негатив, набранный за весь день, ведь вода снимает напряжение. Поверьте - суета и заботы останутся за порогом ванной комнаты. Затем выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда, и ложитесь в кровать (естественно, не заглядывая в свой смартфон), и вы сами не заметите, как быстро уснете.
В помощь – книга
Вы, конечно, не сможете сразу взять и выбросить назойливые мысли со своей головы, но отвлечься от них сможете с помощью, например, книги. Но не в электронном виде, а в самом что ни наесть обычном бумажном переплете. Когда вы начнете читать, ваши беспокойные мысли отступят в сторону, дав место действиям сюжета книги. Но тут один нюанс – не выбирайте сильно увлекательную книгу, так как вы не сможете уснуть, не узнав финал.
Ваш любимый друг
У вас есть кот? Если вы не можете отвлечься от всяких мыслей и не можете уснуть, положите его рядом с собой, погладьте, его размеренное мурлыкание успокоит ваши мысли и расположит ко сну. Это один из лучших вариантов успокоить нервную систему.
Медитация
Медитация позволяет успокоиться, привести мысли в порядок и расслабится. Если вы не знаете, как правильно медитировать, то можно прибегнуть к всевозможным приложениям. При помощи медитации вы сможете погрузиться в крепкий и спокойный сон, а утром встать бодрыми и отдохнувшими. И не забывайте перед сном 5-10 минут проветривать комнату.
Кроссворды
Если вам не помогает договорится с вашими мыслями, то лучше встаньте с кровати и сконцентрируйтесь на чем-либо другом. Например, возьмите кроссворд и разгадывайте его. Это поможет избавится от назойливых мыслей, и вы через некоторое время захотите спать.
Фото: shutterstock
Читайте также
