Часом це починає дратувати і набридати. А коли людина не виспалася, ще більше розхитується нервова система, знижується працездатність і, природно, немає настрою.
Увімкніть заспокійливі звуки
Багатьом людям допомагає заспокоїтися - «вимкнути» мозок за допомогою звукового середовища. Фахівці вважають, що деякі звуки, наприклад, шум моря чи дощу, дзюрчання струмочка, спів птахів дуже добре допомагають розслабитися, внаслідок чого людина переключається зі своїх думок на звуки природи і, відповідно, швидко засинає. Можна завантажити ці звуки, надіти навушники і послухати.
Ластик і листок паперу
Якщо ви вже перепробували різні способи прибрати з голови настирливі думки, а у вас все-таки не виходить заснути, то можна вдатися до техніки візуалізації. Ляжте, закрийте очі, і уявіть собі свої проблеми, написані на листку паперу. Подумки візьміть ластик і зітріть написане. Не виходить? З'явилася ще одна турбота - знову подумки стирайте ластиком, поки ви не зрозумієте, що ви стерли всі турботи. А тепер думайте: «Проблеми пішли - значить спати пора. Настане ранок, і в міру надходження, турбот усе буде вирішуватися протягом дня!»
Ванни, які розслабляють
Щоб добре і швидко заснути, прийміть перед сном розслаблюючу ванну, наприклад, з ефірними маслами або просто з морською сіллю. Цього буде достатньо, щоб м'язи розслабилися, пішов негатив, набраний за весь день, адже вода знімає напругу. Повірте - суєта і турботи залишаться за порогом ванної кімнати. Потім випийте склянку теплого молока з ложечкою меду, і лягайте в ліжко (природно, не заглядаючи у свій смартфон), і ви самі не помітите, як швидко заснете.
На допомогу - книга
Ви, звичайно, не зможете відразу взяти і викинути настирливі думки зі своєї голови, але відволіктися від них зможете за допомогою, наприклад, книги. Але не в електронному вигляді, а в самій звичайній паперовій палітурці. Коли ви почнете читати, ваші неспокійні думки відступлять убік, давши місце діям сюжету книги. Але тут один нюанс - не вибирайте сильно захоплюючу книгу, так як ви не зможете заснути, не прочитавши фінал.
Ваш улюблений друг
У вас є кіт? Якщо ви не можете відволіктися від будь-яких думок і не можете заснути, покладіть його поруч із собою, погладьте, його розмірене муркотіння заспокоїть ваші думки і розташує до сну. Це один із кращих варіантів заспокоїти нервову систему.
Медитація
Медитація дозволяє заспокоїтися, привести думки в порядок і розслабиться. Якщо ви не знаєте, як правильно медитувати, то можна вдатися до всіляких додатків. За допомогою медитації ви зможете зануритися у міцний і спокійний сон, а вранці встати бадьорими і відпочили. І не забувайте перед сном 5-10 хвилин провітрювати кімнату.
Кросворди
Якщо вам не допомагає домовиться із вашими думками, то краще встаньте з ліжка і сконцентруйтеся на щось інше. Наприклад, візьміть кросворд і розгадуйте його. Це допоможе позбутися від настирливих думок, і ви через деякий час захочете спати.
Фото: shutterstock
Читайте також
