Разные виды деятельности по-своему интересные, но и по-своему утомительные. В веке компьютерных технологий многие проводят рабочий день перед экраном монитора. Глаза пекут, спину ломит, шея затекла… Если вам это знакомо, то во время рабочего дня обязательно выполняйте эти простые правила.

Идеальное рабочее место

На каком уровне находится ваш компьютер по отношению к глазам? Если ноутбук или монитор ниже ваших глаз, вам все время нужно опускать голову, напрягая шейный отдел позвоночника. Подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию - специальные компьютерные столики для ноутбуков или подставки для монитора. Это же касается расположения клавиатуры и высоты вашего кресла - вам должно быть удобно и это важно.

Необходимое увлажнение

Питьевая вода - источник хорошего здоровья, вода регулирует наш вес и улучшает состояние кожи. А ещё, нам нужно периодически встать и пройтись, чтобы налить ещё один стаканчик. А потом пройтись, чтобы сходить в туалет. А чем больше мы сидим за компьютером, тем чаще нам нужно вставить и разминаться. Поэтому от воды в данном случае польза многосторонняя.

Избегайте лифта

Вы работаете в современном офисном центре? Не ленитесь и ходите по ступенькам. Потому что ваш организм будет благодарен за любую физическую активность. Парковаться можно тоже подальше -  после рабочего дня вы вынуждены будете пройтись.

Упражнения за столом

Даже на рабочем месте вы можете делать кое-какие упражнения. Круговые повороты головы, размять стопы, потянуться. Не переживайте, коллеги не обратят внимания на вашу физкультуру, но зато в организме улучшится циркуляция крови, вы почувствуете себя бодрее.

Размер шрифта

Приходится много работать с текстом? Увеличьте размер шрифта. Да, так делают не только бабушки, которые плохо видят - когда буквы большого размера, наши глаза не так напрягаются. Под конец рабочего дня газа не будут болеть и это поможет избежать ухудшения зрения в будущем.

Будильник

Срочные дедлайны не дают возможности отойти от компьютера? Нет, каждый час нужно делать хотя бы 5-минутный перерыв. Поставьте себе напоминание на телефоне, пусть каждый час звучит сигнал, который означает - время пройтись!

Моргаем!

Да, все люди моргают. Но когда мы смотрим в монитор, делаем это немного реже, чем обычно. А надо бы чаще, потому что мерцание экрана приводит к сухости глаз - еще одна распространенная проблема так называемых компьютерщиков. Запомните правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на 20 метров вперед в течении 20 секунд.

Отдых для глаз после работы

На работе мы работаем, а после работы хочется почитать ленту новостей в социальных сетях или посмотреть любимый сериал? Конечно, это расслабляет, но помните о ваших глазах. Постарайтесь поставить себе лимит - полчасика, максимум час вы проводите возле компьютера или со смартфоном, остальное время лучше прогуляться, сходить в магазин или заняться спортом.

фото:shutterstock