Різні види діяльності по-своєму цікаві, але і по-своєму виснажливі. У столітті комп'ютерних технологій багато хто проводить робочий день перед екраном монітора. Очі печуть, спину ломить, шия затекла... Якщо вам це знайоме, то під час робочого дня обов'язково виконуйте ці прості правила.

Ідеальне робоче місце

На якому рівні знаходиться ваш комп'ютер по відношенню до очей? Якщо ноутбук або монітор нижче ваших очей, вам весь час потрібно опускати голову, напружуючи шийний відділ хребта. Подумайте, що можна зробити, щоб поліпшити ситуацію - спеціальні комп'ютерні столики для ноутбуків або підставки для монітора. Це ж стосується розташування клавіатури і висоти вашого крісла - вам повинно бути зручно і це важливо.

Необхідне зволоження

Питна вода - джерело гарного здоров'я, вода регулює нашу вагу і покращує стан шкіри. А ще, нам потрібно періодично встати і пройтися, щоб налити ще один стаканчик. А потім пройтися, щоб сходити в туалет. А чим більше ми сидимо за комп'ютером, тим частіше нам потрібно вставити і розминатися. Тому від води в даному випадку користь багатостороння.

Уникайте ліфта

Ви працюєте в сучасному офісному центрі? Не лінуйтеся і ходіть по сходах. Тому що ваш організм буде вдячний за будь-яку фізичну активність. Паркуватися можна теж подалі - після робочого дня ви змушені будете пройтися.

Вправи за столом

Навіть на робочому місці ви можете робити деякі вправи. Кругові повороти голови, розім'яти стопи, потягнутися. Не переживайте, колеги не звернуть уваги на вашу фізкультуру, але зате в організмі покращиться циркуляція крові, ви відчуєте себе бадьоріше.

Розмір шрифту

Доводиться багато працювати з текстом? Треба збільшити розмір шрифту. Так, так роблять не тільки бабусі, які погано бачать - коли літери великого розміру, наші очі не так напружуються. Під кінець робочого дня газу не будуть хворіти і це допоможе уникнути погіршення зору в майбутньому.

Будильник

Термінові дедлайни не дають можливості відійти від комп'ютера? Ні, кожну годину потрібно робити хоча б 5-хвилинну перерву. Поставте собі нагадування на телефоні, нехай щогодини звучить сигнал, який означає - час пройтися!

Моргаємо!

Так, усі люди моргають. Але коли ми дивимося у монітор, робимо це трохи рідше, ніж зазвичай. А треба б частіше, тому що мерехтіння екрану призводить до сухості очей - ще одна поширена проблема так званих комп'ютерників. Запам'ятайте правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин дивіться на 20 метрів вперед протягом 20 секунд.

Відпочинок для очей після роботи

На роботі ми працюємо, а після роботи хочеться почитати стрічку новин у соціальних мережах або подивитися улюблений серіал? Звичайно, це розслабляє, але пам'ятайте про ваші очі. Постарайтеся поставити собі ліміт - півгодинки, максимум годину ви проводите біля комп'ютера або зі смартфоном, решту часу краще прогулятися, сходити в магазин або зайнятися спортом.

Фото: shutterstock