На официальном сайте Министерства здоровья Украины появилась информация о том, сколько часов нужно спать людям разного возраста.
В среднем взрослым нужно регулярно (!) спать не менее 7 часов в день, молодым людям и тем, у кого есть хронические заболевания - до 10 часов.
Итак, распечатайте и повесьте на видном месте:
Как улучшить сон
Если у вас есть проблемы со сном, прислушайтесь к советам профессиональных докторов. Опять же, официальные рекомендации.
- Следите за режимом сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Создайте атмосферу
Вечером атмосфера в спальне или детской должна располагать ко мну - прохладный воздух, приглушенный свет, тишина и спокойствие.
- Уберите девайсы.
За пару часов до сна выключайте телевизоры, мониторы, планшеты, ноутбуки и смартфоны. Это сложно, но вам потом понравится.
- Не пейте перед сном.
Немного утолить жажду можно, но много лучше не пить. Особенно алкоголь, который возбуждает нервную систему.
- Не курите.
Лучше вообще не курить, ну а если никак не можете остановиться, то хотя бы не курите перед сном.
- Тренируйтесь.
Физическая активность просто необходима для здорового функционирования организма.
- Кровать - для сна.
Не для еды, работы, игр с детьми. В кровати все должно быть комфортным для крепкого здорового сна.
Если у вас хронические проблемы со сном, МОЗ рекомендует обратиться к специалисту.
Фото: shutterstock, moz.gov.ua
Читайте также
