На офіційному сайті Міністерства здоров'я України з'явилася інформація про те, скільки годин потрібно спати людям різного віку.
У середньому дорослим потрібно регулярно (!) спати не менше 7 годин на день, молодим людям і тим, у кого є хронічні захворювання - до 10 годин.
Отже, роздрукуйте і повісьте на видному місці:
Як поліпшити сон
Якщо у вас є проблеми зі сном, прислухайтеся до порад професійних лікарів. Знову ж, офіційні рекомендації.
- Слідкуйте за режимом сну.
Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.
- Створіть атмосферу
Увечері атмосфера у спальні або дитячій повинна розташовувати до сну - прохолодне повітря, приглушене світло, тиша і спокій.
- Приберіть девайси.
За пару годин до сну вимикайте телевізори, монітори, планшети, ноутбуки і смартфони. Це складно, але вам потім сподобається.
- Не пийте перед сном.
Трохи втамувати спрагу можна, але багато краще не пити. Особливо алкоголь, який збуджує нервову систему.
- Не паліть.
Краще взагалі не курити, ну а якщо ніяк не можете зупинитися, то хоча б не куріть перед сном.
- Тренуйтеся.
Фізична активність просто необхідна для здорового функціонування організму.
- Ліжко - для сну.
Не для їжі, роботи, ігор із дітьми. У ліжку все повинно бути комфортним для міцного здорового сну.
Якщо у вас хронічні проблеми зі сном, МОЗ рекомендує звернутися до фахівця.
Фото: shutterstock, moz.gov.ua
Читайте також
