Каждую неделю тысячи усталых австралийцев пробуют спастись крепким кофе или энергетическим напитком, чтобы победить упадок сил в середине недели. Думаем, украинцы - не исключение.
Но австралийский диетолог Джессика Сепель говорит, что есть намного более естественные способы, с помощью которых люди могут поднять свое настроение и уровень энергии в долгосрочной перспективе, сообщает dailymail.co.uk.
«Многие из нас просыпаются усталыми, капризными и плохо себя чувствующими. В нашей жизни много задач, много стрессов и плюс высокое налогообложение! Это может сказаться на вашем психическом здоровье, а также на вашем физическом благополучии, - говорит диетолог. Но не стоит злоупотреблять кофе или синтетическими энергетиками.Есть гораздо более естественные способы, благодаря которым люди могут поднять свое настроение и уровень энергии на длительный срок.
Джессика Сепель предложила убрать кофеин, газированные напитки и энергетические напитки, и если кофе необходим, то пить всего лишь один стакан в день до 10 утра.
«Адреналин (который вырабатывается в крови после чашечки крепкого кофе) не улучшит ваше настроение. Если вы испытываете стресс или чувствуете себя подавленно, это может ухудшить ситуацию », - сказала она.
Диетолог также рекомендует ограничить употребление обработанных и упакованных продуктов, поскольку они часто содержат консерванты, и полностью убрать из рациона рафинированный сахар.
Что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым
Специалист настаивает на добавление белка, хороших жиров и сложных углеводов к каждому приему пищи, сокращении потребления алкоголя, очищения печени и употреблении большего количества воды.
«Серотонин действительно выделяется в кишечнике. Поэтому уменьшите свою токсическую нагрузку и дайте вашему телу перерыв от неприятных химикатов с сезонным очищением », - сказала она.
Диетолог также советует ежедневно принимать добавки витамина В, получать 15 минут солнечного света в день и принимая два или три грамма рыбьего жира каждое утро.
С точки зрения образа жизни, Сепель предложила обязательные физические упражнения для «естественного подъема настроения», планирование отдыха, спать восемь часов каждую ночь и попробовать иглоукалывание.
“Также получайте ежедневный пробиотик. Это обеспечит здоровую кишечную флору и также повлияет на уровень серотонина”.
фото:shutterstock
Читайте также
