Оксана Кичук, студентка НПУ им. М.П. Драгоманова, искатель интересных фактов
Эти полезные питательные продукты не только полезны для пищеварения, но и содержат множество полезных веществ. Запомните эти продукты для хорошего пищеварения.
Цельнозерновой хлеб
Выбирайте хлеб из муки грубого помола, ведь он богатый на клетчатку, полезные микроэлементы и витамины. Ржаной хлеб - малокалорийный и помогает снизить сахар в крови, а также очистить кишечник. Для хорошей нормализации пищеварения необходимо употреблять до 3-х кусочков в день.
Злаки
Стоит отметить, что цельные злаки достаточно насыщенны витаминами и полезными веществами. Популярный продукт с этой категории – хлопья. Каша из овсяных хлопьев не только один из быстрых вариантов на завтрак, но и полезный для вашего желудка.
Бобовые
Бобовые культуры (фасоль, соя, чечевица, горох и др.) богаты пищевыми волокнами и минеральными веществами. Бобовые стоит добавить в рацион питания, что бы наладить пищеварения, избавиться от изжоги и проблем кишечника.
Ягоды
Сейчас настает тот самый сезон, когда можно насладиться разнообразными видами ягод: малина, клубника, черника, смородина, ежевика. Не упустите шанс, восстановить работу желудка с помощью этих продуктов, которые содержат высокое количество клетчатки.
Авокадо
В авокадо также высокое содержание клетчатки, что способствует устранению многих проблем пищеварения. Также, способствует улучшить кишечную микрофлору и имеет профилактическое действие от запоров.
Орехи
Орехи обладают высокими питательными веществами. Их можно есть как отдельно от пищи, так и комбинировать с любимой едой. Например, добавлять в кашу, салаты, десерты. Однако, не стоит забывать об их калорийности, поэтому обязательно нужно придерживаться нормы и не превышать их потребления (не больше 100 г в день).
Груша
Фрукт очень богатый на полезные волокна, а сам плод насыщен клетчаткой. Груша способствуют лучшему усваиванию пищи. Еще, это спасением при расстройстве кишечника, ведь она обладает укрепляющими свойствами.
Сухофрукты
Курага, чернослив, изюм, инжир, финики и др. осуществляют целебное действие на работу кишечника. Употребляйте их между приемами пищи, например как живительный и вкусный перекус.
Зеленые овощи
Если вас беспокоят проблемы с пищеварением, обратите внимание на разнообразия зеленых овощей, которые содержат много железа, бета-каротина и клетчатки. Брокколи, шпинат, огурцы, сельдерей, спаржа, кабачок и другие зеленые овощи нормализуют ваше пищеварение.
Натуральный йогурт
Йогурт насыщает организм полезными бактериями, которые стимулируют работу кишечника. Важно выбирать йогурт качественный и натуральный. Его можно употреблять, как утром на завтрак, так и в обед, как заправка к любимому салату. И даже на ужин вместо вредного и сладкого десерта. Всего один йогурт в день способствует хорошему обмену веществ.
фото:shutterstock
Читайте также
