Оксана Кичук, студентка НПУ ім. М.П. Драгоманова, шукач цікавих фактів
Ці корисні поживні продукти не тільки корисні для травлення, але і містять безліч корисних речовин. Запам'ятайте ці продукти для хорошого травлення.
Цільнозерновий хліб
Вибирайте хліб із борошна грубого помелу, адже він багатий на клітковину, корисні мікроелементи і вітаміни. Житній хліб - низькокалорійний і допомагає знизити цукор у крові, а також очистити кишечник. Для гарної нормалізації травлення необхідно вживати до 3-х шматочків у день.
Злаки
Варто відзначити, що цільні злаки досить насичені вітамінами і корисними речовинами. Популярний продукт із цієї категорії - пластівці. Каша з вівсяних пластівців не тільки один зі швидких варіантів на сніданок, але і корисний для вашого шлунка.
Бобові
Бобові культури (квасоля, соя, сочевиця, горох та ін.) багаті харчовими волокнами і мінеральними речовинами. Бобові варто додати в раціон харчування, щоб налагодити травлення, позбутися від печії і проблем кишечника.
Ягоди
Зараз настає той самий сезон, коли можна насолодитися різноманітними видами ягід: малина, полуниця, чорниця, смородина, ожина. Не пропустіть шанс відновити роботу шлунка за допомогою цих продуктів, які містять високу кількість клітковини.
Авокадо
У авокадо також високий вміст клітковини, що сприяє усуненню багатьох проблем травлення. Також сприяє поліпшенню кишкової мікрофлори і має профілактичну дію від запорів.
Горіхи
Горіхи мають високі поживні речовини. Їх можна їсти як окремо від їжі, так і комбінувати з улюбленою їжею. Наприклад, додавати в кашу, салати, десерти. Однак, не варто забувати про їх калорійності, тому обов'язково потрібно дотримуватися норми і не перевищувати їх споживання (максимум 100 г у день).
Груша
Фрукт дуже багатий на корисні волокна, а сам плід насичений клітковиною. Груша сприяє кращому засвоєнню їжі. Ще це порятунком при розладі кишечника, адже вона володіє зміцнюючими властивостями.
Сухофрукти
Курага, чорнослив, родзинки, інжир, фініки і ін. здійснюють цілющу дію на роботу кишечника. Вживайте їх між прийомами їжі, наприклад, як цілющий і смачний перекус.
Зелені овочі
Якщо вас турбують проблеми із травленням, зверніть увагу на різноманітності зелених овочів, які містять багато заліза, бета-каротину і клітковини. Броколі, шпинат, огірки, селера, спаржа, кабачок і інші зелені овочі нормалізують ваше травлення.
Натуральний йогурт
Йогурт насичує організм корисними бактеріями, які стимулюють роботу кишечника. Важливо вибирати йогурт якісний і натуральний. Його можна вживати, як вранці на сніданок, так і в обід, як заправка до улюбленого салату. І навіть на вечерю замість шкідливого і солодкого десерту. Усього один йогурт у день сприяє гарному обміну речовин.
Фото: shutterstock
Читайте також
