Богатые питательными веществами морепродукты должны быть частью вашего рациона. Употребляйте около 350 грамм в неделю.
Покупайте рыбу только в проверенных магазинах или в известных местах с лицензиями. Отдайте предпочтение морской рыбе.
Вот некоторые безопасные варианты рыбных блюд для беременных.
Сардины
- Польза: содержит много селена, фосфора, омега-3 и омега-6 жирных кислот, витаминов B2, B12 и D, а также кальция, цинка, холина, ниацина, марганца и меди.
- Простой рецепт: нарежьте сардины и маслины, залейте томатным соусом и подавайте с макаронными изделиями.
Лосось
- Польза: идеальное соотношение омега-3 и омега-6. витамин B12: ниацин, фосфор, тиамин, витамин А.
- Простой рецепт: маринованные в оливковом масле и укропе стейки запеките в духовке или сделайте гриль. Удалите кожу, чтобы уменьшить жир.
Креветка
- Польза: содержит кислоты омега 3, магний, кальций, калий, железо, фосфор, фтор, медь, селен, цинк, хром и, конечно,
- Простой рецепт: креветки на шампурах для барбекю и заправьте зеленым салатом.
Треска
- Польза: калий, кальций, магний, фосфор, натрий, медь, марганец, железо, цинк, селен и сера, витамины А, С, Е, Д, К, и почти полный спектр витаминов группы В.
- Простой рецепт: запекайте филе и подавайте с рисом и свежими овощами.
фото:shutterstock
Читайте также
