Летом мы отдыхали, ложились спать поздно, вставали тоже как получится, если, пили и веселились. Но с сентября нас ждут работы, садики, школы, тренировки. И, вообще, пора всем начинать вести здоровый и спортивный образ жизни. Но ведь не так легко просто взять, и сделать, взять, и изменить свою жизнь, правда же?
“Ученые изобрели таблетку, которая способна улучшить ваше здоровье и уберечь от многих опасных болезней. Ее название - здоровый образ жизни. Эта таблетки не стоит уйму денег и не имеет никаких побочных эффектов. Впрочем, ее научно подтвержденной действием является улучшение сна, увеличение энергии, потеря лишнего веса и улучшения общего самочувствия”, - пишет и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
В современном ритме жизни это крайне важно. Ведь в течение последних десятилетий наиболее распространенными заболеваниями в мире стали хронические болезни, которые возникают из-за ряда факторов, в основном связанных с нашим ежедневным поведением.
Очевидно, что образ жизни влияет на её качество и продолжительность.
Основные причины, которые повышают риск преждевременной смертности это:
- высокое кровяное давление,
- курение,
- высокий уровень глюкозы в крови,
- малоподвижный образ жизни,
- избыточный вес и ожирение.
В комплексе с генетическими факторами, они вызывают смертельные болезни, как сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию, аутоиммунные заболевания и нарушения психического здоровья.
Самый надежный и доступный способ предотвратить эти болезни - поддерживать здоровый образ жизни. На самом деле, это очень трудно, особенно, если нужны кардинальные изменения. Поэтому этот процесс может быть длительный и потребовать большого внимания и дисциплины.
Как начать вести здоровый образ жизни
Планирование
Изменение образа жизни - длительный процесс. Поэтому важно распределить его на этапы, которые будут последовательными. Идея заключается в том, что каждый этап является подготовкой к следующему, поэтому вы не должны спешить или пропускать этапы.
Положительные цели
Наименее эффективными являются подходы, основанные на негативных стимулах. Поэтому ученые указывают, что долговременные изменения наиболее эффективны, когда поддерживаются позитивным настроем. Любое изменение образа жизни должно быть значимым и приятным, поэтому следует избегать формулировок "хорошо" или "плохо".
Конкретные задачи
Достичь цель легче, если есть четкая формулировка, как "Заниматься спортом 30 минут каждый день", а не просто "Заниматься больше спортом". Количество задач также должно быть адекватным, ведь очень легко перегрузить силу воли и демотивироваться.
По настроению
Лечение основных психологических проблем и изучения того, как лучше управлять стрессом и плохим настроением, очень важны для успеха. Ведь мы склонны переедать, если нервничаем. Это может помешать на пути к здоровому питанию и правильному режиму дня.
В этом нелегком деле вам поможет ваш врач. Он может лучше проанализировать ваши привычки, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.
Помните, соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года. Представьте, что будет, если придерживаться здорового образа жизни постоянно.
фото:shutterstock
Читайте также
