Влітку ми відпочивали, лягали спати пізно, вставали теж як вийде, пили і веселилися. Але із вересня нас чекають роботи, садки, школи, тренування. І, взагалі, пора всім починати вести здоровий та спортивний спосіб життя. Але ж не так легко просто взяти, і зробити, взяти, і змінити своє життя, правда ж?
"Вчені винайшли таблетку, яка здатна поліпшити ваше здоров'я і вберегти від багатьох небезпечних хвороб. Її назва - здоровий спосіб життя. Ці таблетки не коштують купу грошей і не має ніяких побічних ефектів. Утім, її науково підтвердженої дією є поліпшення сну, збільшення енергії, втрата зайвої ваги і поліпшення загального самопочуття", - пише в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.
У сучасному ритмі життя це вкрай важливо. Адже протягом останніх десятиліть найбільш поширеними захворюваннями у світі стали хронічні хвороби, які виникають через низку факторів, в основному пов'язаних із нашою щоденною поведінкою.
Очевидно, що спосіб життя впливає на її якість і тривалість.
Основні причини, які підвищують ризик передчасної смертності це:
- високий кров’яний тиск,
- куріння,
- високий рівень глюкози у крові,
- малорухливий спосіб життя,
- надмірна вага і ожиріння.
У комплексі з генетичними факторами, вони викликають смертельні хвороби, як серцево-судинні, онкологічні, деменцію, аутоімунні захворювання та порушення психічного здоров'я.
Найнадійніший і доступний спосіб запобігти ці хвороби - підтримувати здоровий спосіб життя. Насправді, це дуже важко, особливо, якщо потрібні кардинальні зміни. Тому цей процес може бути тривалий і зажадати великої уваги і дисципліни.
Як почати вести здоровий спосіб життя
Планування
Зміна способу життя - тривалий процес. Тому важливо розподілити його на етапи, які будуть послідовними. Ідея полягає у тому, що кожен етап є підготовкою до наступного, тому ви не повинні поспішати або пропускати етапи.
Позитивні мети
Найменш ефективними є підходи, засновані на негативних стимулах. Тому вчені вказують, що довготривалі зміни найбільш ефективні, коли підтримуються позитивним настроєм. Будь-яка зміна способу життя повинна бути значущою і приємною, тому слід уникати формулювань "добре" або "погано".
Конкретні завдання
Досягти мети легше, якщо є чітке формулювання, як "Займатися спортом 30 хвилин кожен день", а не просто "Займатися більше спортом". Кількість завдань також має бути адекватною, адже дуже легко перевантажити силу волі і демотивована.
За настроєм
Лікування основних психологічних проблем і вивчення того, як краще управляти стресом і поганим настроєм, дуже важливі для успіху. Адже ми схильні переїдати, якщо нервуємо. Це може перешкодити на шляху до здорового харчування і правильного режиму дня.
У цій нелегкій справі вам допоможе ваш лікар. Він може краще проаналізувати ваші звички, допомогти порадами і підтримувати в ризикованих ситуаціях.
Пам'ятайте, дотримання хоча б однієї здорової звички збільшує тривалість життя на 2 роки. Уявіть, що буде, якщо дотримуватися здорового способу життя постійно.
Фото: shutterstock
Читайте також
